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Discussione: piramidale

  1. #1
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    Predefinito piramidale

    secondo voi nel complesso è + efficace fare il

    piramidale a cariki crescenti e serie con ripetizioni descrescenti( esempio 10-8 -6) o il contrario?

    quale dà i maggiori risultati...soprattutto per ki vuol far massa...come me...???

  2. #2
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    Esperienza personale, e li ho provati entrambi in diversi protocolli: decisamente il piramidale inverso.

  3. #3
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    non ho capito il metodo piramidale inverso ?.?

  4. #4
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    nell'inverso le serie sono a numero di ripetizioni crescente e carico decrescente.

    ad esempio 1° serie con 2 rip x 100 kg, 2° serie con 4 rip x 90 kg, 3° serie con 6 rip x 80 kg

    meglio questo tipo, almeno per me

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Esperienza personale, e li ho provati entrambi in diversi protocolli: decisamente il piramidale inverso.
    mi puoi motivar la risposta...cioè dirmi il perkè...


    ti ringrazio

  6. #6
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    capito, io preferisco il classico: esempio: 100kg prima serie, 105 seconda serie ecc..

  7. #7
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    Mah dipende.
    Ora sto seguendo un piramidale classico (12-20-8-6-4) perchè non me la sento di caricare subito e preferisco arrivare già bello caldo alle serie pesanti.
    In un altro periodo dell'anno userei quello inverso.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da jacksimo Visualizza Messaggio
    mi puoi motivar la risposta...cioè dirmi il perkè...


    ti ringrazio
    Sfrutti la freschezza muscolare per tirare di più e man mano che le forze si esauriscono lavori più sul pompaggio

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da jacksimo Visualizza Messaggio
    mi puoi motivar la risposta...cioè dirmi il perkè...


    ti ringrazio
    Tendenzialmente preferisco quello inverso perchè permette di controllare meglio il movimento e il peso; quando sei fresco inizi con il carico più pesante a basse reps, poi mano a mano che alzi le reps e abbassi i carichi vai a colpire progressivamente tutte le fibre muscolari stressando bene il muscolo. Ovviamente vanno scelti molto bene i carichi perchè in ogni serie dovresti avere pochissimo buffer.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Tendenzialmente preferisco quello inverso perchè permette di controllare meglio il movimento e il peso; quando sei fresco inizi con il carico più pesante a basse reps, poi mano a mano che alzi le reps e abbassi i carichi vai a colpire progressivamente tutte le fibre muscolari stressando bene il muscolo. Ovviamente vanno scelti molto bene i carichi perchè in ogni serie dovresti avere pochissimo buffer.

    quello è vero

    ma si può dire una cosa simile per il piramidale classico
    cioè utilizzo un carico basso per la prima serie e poi aumento nella seconda e nella terza...visto ke il muscolo è sempre + caldo...

  11. #11
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    fai un piramidale classico e poi scendi 12-10-8-8-10-12-
    Poi il riscaldamento non viene considerato nelle serie

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    fai un piramidale classico e poi scendi 12-10-8-8-10-12-
    Poi il riscaldamento non viene considerato nelle serie

    mmm...no ma è troppa roba..cioè troppe serie...

    cioè ad esempio se faccio panca faccio per ora 3 o al max 4 serie...

    perciò devo scegliere se far piramidale classico o inverso...

  13. #13
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    alternali..
    Secondo me comunque ti arrovelli su un problema che non è così importante, ci sono moltissimi validi metodi che dovresti ruotare.
    Piramidale, 5x5, 3x8, inverso, 10x10..
    Non fossilizzarti su un sistema ormai un pò anacronistico

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