Consigli allenamento

**Don_Alejandro** · 14-09-2009, 02:50 PM

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e spero di essere il benvenuto e di trovarmi bene. Ho 18 anni peso 70k, 173cm e frequento l'ambiente della palestra da 2-3 anni.

Ho svolto programmi con l'obbiettivo di aumentare di massa però non ho ricevuto i risultati che speravo, eppure ho un'alimentazione corretta e vado in palestra 3-4 volte alla settimana.

Volevo sapere da voi quali sono secondo voi la miglior suddivisione dei gruppi muscolari dividendoli in 3-4 sedute. Ho presente che non si possono postare schede però son solo curioso di sapere come sarebbe "giusto" dividere i gruppi muscolari, per poi creare un programma sulla base delle vostre opinioni e in caso chiedere altri opinioni sul programma che "creerò"

Grazie a tutti e aspetto delle vostre opinioni

**Ezekius** · 14-09-2009, 02:57 PM

Quindi 3 o 4?

**Don_Alejandro** · 14-09-2009, 03:01 PM

3 volte tonificazione, la quarta faccio aerobica+addominali

**Ezekius** · 14-09-2009, 03:10 PM

Tonificazione è una parola che non mi piace. In ogni caso io mi troverei bene con

petto bi tri

quad fem/lomb polpacci

dorso spalle

**Don_Alejandro** · 14-09-2009, 03:19 PM

si forse hai ragione, comunque il mio obbiettivo è fare massa. Come serie andrebbero bene 10/8/6/4? aumentando i kg serie dopo serie..

1 giorno: Petto/Bicipiti/Tricipite:

petto panca piana -bilanciere-
petto panca inclinata -bilanciere- e/o croci
bicipiti curl
bicipiti sollevamenti alternati
bicipiti concentrazione
tricipiti -cavi-

2 giorno: Gambe/lombari:

squat/leg press
bicipiti femorali -curl-
polpacci a piacere
lombari a piacere

3 giorno: Spalle/dorsali:

dorsali lat machine dietro/avanti
dorsali pulldown
spalle alzate laterali
spalle alzate a 90°
spalle alzate al meno

Una cosa, come mai alcuni sostengono che sia meglio inserire i tricipiti nel giorno in cui si fanno i dorsali?

Come scheda è fattibile?

**Lukeheath** · 14-09-2009, 07:06 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Tonificazione è una parola che non mi piace. In ogni caso io mi troverei bene con

petto bi tri

quad fem/lomb polpacci

dorso spalle

Perchè?

**Ezekius** · 15-09-2009, 08:15 AM

Boh non lo so. Fa tanto "donna che vuole perdere cellulite". Cmq è una cavolata sparata lì. Non farci caso.

@ Don A.: Ti consiglio di guardare un pò di esempi di schede sul forum. Ce ne sono alcune con tre sedute e con la divisione che ti ho detto tra gli ultimi post. Alcuni amano l'abbinamento dorso/tri e petto/bi perché alenando il dorso i tri dopo non sono affaticati e vogliono mantenere un muscolo grande e uno piccolo per allenamento. Personalmente io preferisco allenare le braccia insieme per la sensazione di pump. Cmq gli abbinamenti possibili sono parecchi: vedi un pò tu.