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Discussione: Suggerimenti per scheda per ipertrofia miofibrillare su 2xWeek

  1. #1
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    Bomba Suggerimenti per scheda per ipertrofia miofibrillare su 2xWeek

    Il fatto è questo : a causa del minor tempo disponibile per gli allenamenti per via del lavoro, sono costretto a rivedere e ridimensionare i miei allenamenti, soprattutto nella durata e nella frequenza.Fino ad ora mi sono allenato sempre con impostazioni ibride massa-forza, con multifrequenza sulla panca piana, di cui mi interessa migliorare i massimali, per un numero massimo di 3 allenamenti complessivi, in generale, a settimana.

    Ora, come detto, mi ritrovo a dover ridimensionare le sessioni, portandole a 2-massimo 3 sedute settimanali, sperando comunque di mantenere la multifrequenza su panca, fare un lavoro almeno sufficiente per lo sviluppo dell'ipertrofia miofibrillare, ma senza perdere troppo tempo in palestra, al massimo un'ora.

    Avevo pensato ad un'impostazione base del tipo

    Giorno A : Panca / Stacco
    Giorno B : Panca / Squat

    Su Panca avevo pensato di alternare uno schema a lavoro più neurale con uno a lavoro ibrido massa-forza,che poi imposterei anche su Squat e Stacco.Come potrei corredare il resto della scheda inserendo un pò di complementari?Se poteste suggerirmi anche qualche schema mi farebbe molto piacere.Ringrazio anticipatamente chiunque risponderà.Per quel pò che ho potuto appurare dall'esperienza diretta sul mio corpo, la mia frequenza ideale su panca è 2xWeek, mentre preferisco mantenere squat e stacco con frequenza singola, sebbene ci sia una multifrequenza indiretta data dal fatto che entrambi lavorano pesantemente la catena estensoria antigravitaria.Preferisco allenare squat e stacchi in questo modo anche perchè mi capita di giocare a calcio 1 volte a settimana, e di correre un'altra, quindi preferisco non accalcare troppe cose.

    Ultima modifica di M4lcoM; 12-09-2009 alle 10:50 AM

  2. #2
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    Secondo me potresti aggiungere un esercizio di spinta/curl, uno di trazione e calf/crunch a ciascuna seduta per un totale di 5 es.

  3. #3
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    Ciao, grazie per la risposta.Potreste completarmi lo schema abbozzato con i vostri suggerimenti.

    Ora scappo a lavoro, leggero tutte le risposte al ritorno.

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