Il fatto è questo : a causa del minor tempo disponibile per gli allenamenti per via del lavoro, sono costretto a rivedere e ridimensionare i miei allenamenti, soprattutto nella durata e nella frequenza.Fino ad ora mi sono allenato sempre con impostazioni ibride massa-forza, con multifrequenza sulla panca piana, di cui mi interessa migliorare i massimali, per un numero massimo di 3 allenamenti complessivi, in generale, a settimana.
Ora, come detto, mi ritrovo a dover ridimensionare le sessioni, portandole a 2-massimo 3 sedute settimanali, sperando comunque di mantenere la multifrequenza su panca, fare un lavoro almeno sufficiente per lo sviluppo dell'ipertrofia miofibrillare, ma senza perdere troppo tempo in palestra, al massimo un'ora.
Avevo pensato ad un'impostazione base del tipo
Giorno A : Panca / Stacco
Giorno B : Panca / Squat
Su Panca avevo pensato di alternare uno schema a lavoro più neurale con uno a lavoro ibrido massa-forza,che poi imposterei anche su Squat e Stacco.Come potrei corredare il resto della scheda inserendo un pò di complementari?Se poteste suggerirmi anche qualche schema mi farebbe molto piacere.Ringrazio anticipatamente chiunque risponderà.Per quel pò che ho potuto appurare dall'esperienza diretta sul mio corpo, la mia frequenza ideale su panca è 2xWeek, mentre preferisco mantenere squat e stacco con frequenza singola, sebbene ci sia una multifrequenza indiretta data dal fatto che entrambi lavorano pesantemente la catena estensoria antigravitaria.Preferisco allenare squat e stacchi in questo modo anche perchè mi capita di giocare a calcio 1 volte a settimana, e di correre un'altra, quindi preferisco non accalcare troppe cose.
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