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Discussione: Piano di allenamento autunno\inverno

  1. #1
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    Predefinito Piano di allenamento autunno\inverno

    salve.
    alcuni dati:
    75kg, 184 cm, 4 anni di allenamento, risultati modesti

    1RM
    panca piana 100kg
    Squat: causa dolori al tendine rotuleo, ho paura a testare massimali e submassimali, la uso quasi solo per il pump (di qui il tentativo di integrare con massicce dosi di glucosammina).
    stacchi 140kg,ma ho iniziato solo da un anno a farli

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    integrazione:http://www.bbhomepage.com/forum/show...d=1#post494311
    alimentazione:http://www.bbhomepage.com/forum/show...324#post494324

    venendo a noi, per ora e per tutto settembre sto ricondizionandomi in fullbody 3x. Si richiedono consigli, critiche e opinioni

    lunedi
    Military press 4x10 120"
    Trazioni prone 4x6 90"
    Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
    alzate laterali 3x12 60"
    alzate a 90 3x12 60"

    Mercoledi
    stacco 5x3 120"
    panca inclinata 120"
    curl bilanciere 4x8 90"
    crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
    leg curl 4x6 60"

    Venerdi
    panca piana 5x6 120"
    Squat 5x6 120"
    panca stretta 4x6 120"
    Rematore 4x6 120"
    scrollate manubri 4x15 60"
    Calf 8-10x20-25 45"-60"

    non e' nelle mie corde programmare rigorosamente ogni allenamento da qui a maggio prossimo. Preferisco buttare due linee di massima e vedere volta volta cosa e' meglio fare.
    diciamo ad ottobre-novembre punto sulla intensita', avevo in mente un allenamento a onda (che devo ancora scrivere)
    da novembre fino a febbraio, bassa intensita' e alto volume
    dopodiche' altri due mesi di intensita', e poi volume fino a settembre 2010.
    Ultima modifica di Ray Of Light; 11-09-2009 alle 02:23 PM

  2. #2
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    per la programmazione nel lungo periodo ti conviene rimanere sempre molto flessibile, e cambiarla in base alle esigenze/impegni/gusti...

    comunque la scheda è molto tosta, soprattutto il venerdì...personalemente mi ci troverei male a seguirla in low carb, poi fai te

    per i wo ad alta intensità, il metodo ad onde nell'esercizio fondamentale è molto buono se hai come obiettivo quello di incrementare i carichi...poi complementari a reps medio-alte e sei a posto

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    per la programmazione nel lungo periodo ti conviene rimanere sempre molto flessibile, e cambiarla in base alle esigenze/impegni/gusti...

    comunque la scheda è molto tosta, soprattutto il venerdì...personalemente mi ci troverei male a seguirla in low carb, poi fai te

    per i wo ad alta intensità, il metodo ad onde nell'esercizio fondamentale è molto buono se hai come obiettivo quello di incrementare i carichi...poi complementari a reps medio-alte e sei a posto
    io non mi ci trovo male anche perche' non vado quasi mai a cedimento.

    per l'intensita', tra un paio di settimane butto giu' una scheda, ma prima mi devo studiare un po di roba

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