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Discussione: aiuto

  1. #1
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    Qualcuno mi posterebbe un bella scheda potenta fondata sui i tre fonadamentali panca squat stacco senza gli esercizi di isolamento?

  2. #2
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    Non si postano schede qui. Cmq se ti alleni tre volte a settimana potresti fare

    squat, spalle, addome
    panca, braccia
    stacco, dorso

  3. #3
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    si ma quante serie quanti esercizi?

  4. #4
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    Siccome se no si va a finire come l'altro thread, prima di dare consigli seri sono necessari i tuoi dati:
    - Età
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    - Anzianità di allenamento
    - Massimali

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    Siccome se no si va a finire come l'altro thread, prima di dare consigli seri sono necessari i tuoi dati:
    - Età
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    .........e un bonifico.........

  6. #6
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  7. #7
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    Ho 23 anni quasi 24 sono 1.79/1.80 i massimali precisi nn li so cmq all'incirca 70kg squat 60kg panca e stacco nn lo so,ho vistoil ciclo russo e mi è piaciuto moltissimo nn vedo l'ora di iniziarlo, ma esistono cicli pure per la massa d questo tipo?grazie a tutti

  8. #8
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    sinceramente un ciclo russo non mi sembra la scelta migliore.

  9. #9
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    mi ero scordato peso 72 kg co il 10% massa grassa circa prima dell'estate ero 70 ma stavo tiratissimo

  10. #10
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    Io direi che c'è bisogno di crescere, sei molto magro!
    Anche per me il russo non è la scelta migliore, punterei più che altro su un ibrido in 5x5.
    Ad esecuzioni come sei messo? Non dico che servano perfette ma per il russo almeno decenti.

  11. #11
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  12. #12
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    Si infatti devo crescere...il russo lo faro perchè mi piace molto ma nn per forza ora potrei anche iniziarlo a marzo..per esempio ad esecuzioni sto bene,certo prima di iniziare il rsso cercherei di perfezionarle il piu possibile visto che devo2x2 con 100% del massimale...
    Cmq un ibrido 5x5 come hai detto tu sarebbe una buona idea tipo che intendi mi posteresti un scheda?grazie dei consigli

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