Nuovo anno di allenamento Consigli!!!

[luigi85]

Salve a ottobre dovrei ripartire a fare palestra... però mi domando una cosa...

Meglio solo palestra o palestra e piscina???

Premettendo che in palestra vado 3 volte a settimana...

Se farei palestra e piscina l allenamento sarebbe in 2 modi...

4 volte palestra e 1 piscina o 2 volte palestra e 2 piscina...


Secondo voi umendo i due sport si hanno più benefici???

L alimentazione deve essere la stessa????

Attendo risposte!!! Grazie anticipate!!!

[nicmora]

Secondo me meglio entrambre, il nuoto è uno degli sport più completi che ci sono e che permettono di sviluppare un armonia muscolare eccellente. Inoltre con il nuoto potresti rafforzare ulteriormente la tua muscolatura (mi viene in mente spalle, dorso, gambe). Io se fossi in te farei così: 3 giorni x week di palestra + 2 giorni di noto (fase di massa) e 3 x week di palestra + 3 giorni di nuoto in definizione (io faccio così con la bici).

esempio: LUN / MER / VEN palestra, MAR e SAB nuoto (in questo modo riesci a recuperare bene; allena magari il dorso o le spalle il mercoledì così poi recuperi il giovedì). In definizione stessa cosa ma aggiungi il nuoto il giovedì: come sempre attento ai ritmi ( come con i pesi è importante ciclizzare anche l'allenamento aerobico).

Cmq aspetto che ti scrivano quelli più esperti di me, loro ti sapranno consigliare magari meglio.

Ciao

[ma_solo_io]

magari qlke altra informazione sarebbe utile , tipo : da quanto fai palestra e/o piscina , cosa fai durante il giorno e attualmente cosa mangi , ecc

[luigi85]

allora faccio palestra da 1 anno e mezzo...

come lavoro ne faccio uno sedentario... avendo un centro scommesse sto sempre seduto...

la mia alimentazione è divisa in 5 parti:

Colazione:
Latte scremato cn proteine

Spuntino
Gallette di riso e fesa di tacchino

Pranzo:
Pasta più un secondo a scelta tra carne e pesce o pollo

Spuntino dopo allenamento:
Proteine + qualche frutto

Cena:
Secondo a scelta con verdure:

Però quest anno hoi intenzione di allenarmi la sera quindi penso che dovrò cambiare alimentazione.. Prima prendevo uno spacco dalle 16 alle 18...

Se avete qualche dritta dite pure !!!!

[Ezekius]

Se farei palestra

Se facessi...
Non dai non voglio fare il pignolo.
Secondo me se ti interessa dvvero la palestra, concentrati su essa e lascia da parte il nuoto, che rispetto ad altre attività aerobiche sottopone i muscoli a più stress.
Lo sviluppo dei muscoli imponenti per il nuoto è un mito. i nuotatori di molti anni fa che non facevano palestra non erano grossi come quelli palestrati di oggi. Aggiungendo nuoto alla palestra andrai molto facilmente in superallenamento. Se proprio volessi fare (male) le due cose insieme, dovresti fare nuoto-riposo-palestra-riposo....
Per la dieta ti consiglio di rivedere la colazione, aggiungendovi carbo.
Prima di andare a letto ci starebbe un altro spuntino.

[Start]

Ok che nuotare può essere piacevole ma il rafforzamento prodotto non credo sia minimamente paragonabile al lavoro pesante con i pesi.

[Paolo Napoli]

Io ti consiglierei di aspettare un pò per gli allenamenti in piscina.
Ad esempio sarebbero utili poco prima della fase estiva, come attività cardio.

[glutammico]

Ma soprattutto....dici che faresti palestra 3 volte a settimana...in alternativa 4 di palestra e 1 di nuoto ?!
Volendo mantenere una "proporzione" di lavoro, in ordine :
2 palestra e 2 nuoto
1 palestra 3 nuoto
2 palestra 3 nuoto
3 palestra 1 nuoto

[luigi85]

veramente ho detto ceh ho sempre fatto palestra 3 volte a settimana...

ora che ci rivado di dnuovo e avevo intenzione di fare anche nuoto...

posso fare o 4 palestra e 1 nuoto o 2 nuoto e 2 palestra.... dovro scegliere tra questi due che mi da stesso il centro sportivo..

[ma_solo_io]

ciao ,
io la vedo così : 2-3 volte a settimana palestra a seconda del ciclo e non più di una volta a settimana nuoto , magari il sabato o la domenica mattina quando si è in relax e farlo nn in modo intenso ma piuttosto come attività per scaricare le tensioni .
la dieta la vedo un po' misera sulla colazione ! opterei , oltre ad aggiungere i carbo come è stato detto , anche ad alternare le proteine con le uova , utilizzando le uova nei giorni che ti alleni mentre le proteine nei giorni di riposo .
e poi .... frutta !! prima di allenarsi !!

[Ezekius]

veramente ho detto ceh ho sempre fatto palestra 3 volte a settimana...

ora che ci rivado di dnuovo e avevo intenzione di fare anche nuoto...

posso fare o 4 palestra e 1 nuoto o 2 nuoto e 2 palestra.... dovro scegliere tra questi due che mi da stesso il centro sportivo..

Se devi ancora apprendere la tecnica ottimale per nuotare, le tue capacità di recupero saranno ulteriormente intaccate.