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Discussione: Ripetizioni, recupero

  1. #1
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    Molto dubbioso Ripetizioni, recupero

    Ciao a tutti, sulla base della vostra esperienza è davvero così utile recuperare non più di 2 minuti se si sceglie di fare massa?
    Il mio obiettivo e di fare massa nel modo più veloce possibile, eseguo in genere 3 serie da 6- 8 ripetizioni per muscolo, e alle ultime, puntualmente stremato mi aiuto ( bicipiti e tricipiti ) e ne aggiungo altre 2-3 ripetizioni di sole negative, fino a che il braccio non riesce più a resistenere nemmeno alla forza di gravita del peso. Con questo allenamento devo dire che ho ottenuto risultati perlomeno discreti, in 3 mesi sono passato da 30 di braccio a 33 mantenendo la solita BF ovviamente.
    Quello che mi chiedo è se innanzi tutto è ottimale la cadenza 5-1-1 ( 5 la negativa) e se è meglio recuperare 2 minuti o anzi 4-5 come ho sempre fatto.
    Quando recupero 4-5 in pratica noto di riuscire a rifare le stesse ripetizioni della prima serie, mentre se ne recupero 2-3 puntualmente arrivo alla 4 ripetizione e non alla sesta.. non so se è un male o un bene, parlando poi del recupero che ne conseguirà. So che in un caso si attivano i fosfati, e nell altro no. Ma è davvero tutta qui la differenza? Se portassi quelle 3 serie da 8 rip con 5 min di rec a 6 serie sempre da 8 rip con 5 min d recupero cosa cambierebbe? Aumenterebbe il volume ma non l intensità, perche con quel recupero appunto è come rifare tante volte la PRIMA serie.. Sono pieno di dubbi e vorrei capire tutto.

    Ringrazio chi mi chiarirà le idee.

  2. #2
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    Se ti alleni per l'ipertrofia dovresti al massimo due min di rec. L'intensità è inversamente proporzionale al volume e al tempo impiegato.
    Stai attento alle negative. Possono condurti velocemente al superallenamento, se le usi in ogni serie.

  3. #3
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    Non credo ti faccia granchè bene arrivare sempre a cedimento

  4. #4
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    Ma dipende...
    Perchè non puoi fare massa con 1 minuti di recupero?
    Poi anche quando fai dei cicli di forza che recuperi dai 3 ai 5 minuti, non fai comunque massa. E' un allenamento di forza ipertrofica, ma sempre ipertrofia è.

    Non mi dire niente ma la vedo una questione troppo generale....

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Non credo ti faccia granchè bene arrivare sempre a cedimento

    Secondo me dipende da ciò che vuoi fare.
    Se io ad esempio mi voglio allenare con un intensità alta, faccio un solo esercizio per il petto, e porto tutte e 4 serie fino all'estremo.
    Il cedimento mi è utile così alzo l'intensità dell'allenamento.

    Viceversa se decisi di allenarti con grandi volumi, e ad esempio fare 3 esercizi per gruppo, il cedimento è una cosa che va presa con le pinze.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Paolo Napoli Visualizza Messaggio
    Secondo me dipende da ciò che vuoi fare.
    Se io ad esempio mi voglio allenare con un intensità alta, faccio un solo esercizio per il petto, e porto tutte e 4 serie fino all'estremo.
    Il cedimento mi è utile così alzo l'intensità dell'allenamento.

    Viceversa se decisi di allenarti con grandi volumi, e ad esempio fare 3 esercizi per gruppo, il cedimento è una cosa che va presa con le pinze.
    Ma io intendevo questo! infatti io di esercizi ne faccio sempre e solo 1 per ogni muscolo, magari faccio 3 serie da 6-8 ripetizioni e alla fine di ogni serie aggiungo qualche negativa.Quando sento di non resistere nemmeno 2 sec di negativa significa che ho veramente esaurito tutto il mio potenziale, altrimenti non sento di aver lavorato bene. Il sovrallenamento la vedo dura, dato che aspetto minimo 5-6 giorni se non anche di più prima di ritoccare i muscoli allenati. 3 cm di braccio in 3 mesi è un risultato discreto?
    Grazie

  7. #7
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    De gustibus non disputandum est.

  8. #8
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    L intensità ci può stare e nn detto che ti porti in overtraning (ma se mai in overraching o come c.azzo si scrive)...

    Detto questo è bene nel corso di 1 anno variare e optare per cicli basati sul volume altri sull intensità (appunto) altri più incentrati sulla forza etc...

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