Si riparte...datemi dei consigli!

**+Dreamer+** · 01-09-2009, 02:06 PM

Si riparte oggi dopo un mese di allenamento a cavolo, ferie, alimentazione alla meno peggio e l'aver perso un po' di peso. Amen. Si rincomincia!!

Credo che andrò sul classico split in 3 giorni: petto-bicipiti, gambe-tricipiti, dorso-spalle. Rinizio piano. Voglio vedere come sono messo. Tra un mesetto pensavo di inserire delle progressioni sui fondamentali...tipo: 4x6, 5x5, 6x4, 7x3. Che dite?

Obiettivo: come sempre poca massa, piano piano e pulita. Vedi diario.

A

Panca inclinata bilanciere 4x6-8
Panca piana manubri 4x6-8
Croci cavi 3x8-10

Curl manubri in piedi 3x8
Panca Scott 3x8

Addominali

B

Squat 4x6-8
Stacchi Rumeni 4x6-8
Affondi 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Polpacci in piedi 3x10-12

Dip 3x8-10
Franch Press 3x8-10

C

Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6-8
Pulley 3x8-10

Lento avanti bilanciere 4x6-8
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali alla macchina in stripping 7-7-7

**555** · 01-09-2009, 08:15 PM

nn m fa impazir come hai abbinato i muscoli

lunedi fai panca
mercoledi dips e frenc press, non sarai mai al 100% (almeno credo) e cmq non lo vedo un buon abbinamento con le gambe

potresti fare un
panca-bic
gambe
dorso-tric

le spalle puoi allenarle 'spalmate' il lunedi e ven erdi con 1-2 esercizi ( io cosi' mi trovo molto bene) oppure il mercoledi ( ma preferisco la prima soluzione)

**+Dreamer+** · 02-09-2009, 09:04 AM

"Spalmare le spalle" non mi iace molto. Potrei fare gambe-spalle...anche se sarà dura ed avrò il solito problema(il giorno C farò i tricipiti dopo aver fatto la volta prima le spalle). C'è da dire che per quanto mi riguarda i tricipiti sono il muscolo che reagisce meglio all'allenamento e che sviluppo facilmente.

**+Dreamer+** · 03-09-2009, 10:17 AM

Ho paura che dopo squat e stacchi rumenti, sarò troppo stanco epr fare bene gli affondi. Come sarebbe fare:

Squat 4x6-8
Leg Extension 3x8-10
Stacchi Rumeni 4x6-8
Leg Curl 3x8-10
Polpacci in piedi 3x10-12

???

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 10:23 AM

Non è meglio fare almeno 4 settimane di forza, prima di partire per la massa?

**555** · 03-09-2009, 10:47 AM

a me gli affondi piaciono parecchio e li piazzo dopo lo squattone

il leg ext invece lo vedo bene anche per ultimo

**circle69** · 03-09-2009, 11:49 AM

ciao
sia in ripartenza, ma soprattutto poi nel corso dell'anno se l'allenamento è ben calibrato e ci si tiene lontano dal cedimento salvo in qualche rara e programmata occasione,
non credo sia cosi drammatico far lavorare a 48 ore di distanza gruppi "sinergici"
es petto/tricipiti

il mio caso è un pò particolare visto che mi alleno con altri scopi, però faccio 4 volte alla settimana panca di cui una con 2 sedute nello stesso allenamento (tot 5 sedute) piu dips e complementari
però è rarissimo che in un allenamento senta i residui del precedente e se capita è perche per ragioni di tempo mi alleno 2 giorni consecutivi oppure perche ho dormito poco e male

**+Dreamer+** · 05-09-2009, 10:41 AM

Sentite...e se facessi:

A) Petto, bicipiti, tricipiti
B) Gambe, addominali
C) Dorso, spalle

??

**555** · 05-09-2009, 11:47 AM

ottima direri

io l'ho provata ma nn riuscivo ad allenare come volevo la panca stretta e quindi l'ho spostata il venerdi

pero' nel tuo caso per me è una buona soluzione

**+Dreamer+** · 05-09-2009, 12:46 PM

Ottimo!

Grazie!

**+Dreamer+** · 08-09-2009, 05:02 PM

Dovendo fare il giorno A, petto-bicipiti-tricipiti, che ne pensate se tolgo 2 serie a bic e tric?

A

Panca inclinata bilanciere 4x6-8
Panca piana manubri 4x6-8
Croci cavi 3x8-10

Curl manubri in piedi 3x8-10
Panca Scott 2x8-10

Dip 3x8-10
Franch Press 2x8-10

Son troppi lo stesso?

**555** · 08-09-2009, 06:31 PM

per me sono ok, a parte che al posto della french press farei panca stretta

unica cosa farai fatica a fare le dips

cmq quando io mi ero trovato bene, come l'hai messa giu tu, facendo panca-bic e poi panca stretta/dips

**Teonida** · 08-09-2009, 06:59 PM

ma spalmare l'allenamento su 4 o 5 giorni no eh....

**+Dreamer+** · 08-09-2009, 09:06 PM

Eheh!!!

Comunque stasera ho fatto quanto scritto. L'unica cosa ho sostituito il french press con il push down.

**+Dreamer+** · 09-09-2009, 10:30 AM

Visto che ci siamo vi chiedo altri pareri. Ho riniziato con questa scheda seguendo il mio istinto. Ma ho vari dubbi. Forse era meglio ripartire con una full-body e concentrarmi sulla forza nei fondamentali. Che dite?

Sono sempre a tempo però a cambiare no? Magari mantengo questa scheda fino a fine ottobre...poi novembre e dicembre lavoro con una full body. Che dite?

Sarebbe meglio il contrario?

Lo scopo dell'anno è poca massa, piano piano e pulita. Non ho fretta.