salve a tutti sono nuovo è da un anno che mi alleno ma non ho visto molti risultati. sono alto 1.84 cm e peso 68 kg.mi alleno a casa perche non ho tempo di andare in palestra.in casa ho una panca piana un bilancere, un bilancere curvo,2 manubri e le croci,non ho una scheda di allenamento e vi chiedo a voi se mi potete dare qualche consiglio su come potrei allenarmi.grazie in anticipo
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