Routine braccia e addome

**fidippide** · 30-08-2009, 10:52 PM

Salve a tutti, quale potrebbe essere un allenamento intelligente da includere in una programmazione in multifrequenza da 4 sedute settimanali per le braccia e per l'addome? Lo scheletro è:

1: Squat forza 4x4@80 5x4@80 6x4@80 4x3@85 3x2@90 test
Panca intensità 5x5@75 6x5@75 7x5@75 5x6@75
Complementari gambe
2: Panca forza 4x4@80 5x4@80 6x4@80 4x3@85 3x2@90 test
Squat intensità 5x5@75 6x5@75 7x5@75 5x6@75
Complementari petto
3: Stacchi 4x3@85 5x3@85 6x3 4x2 3x1
braccia
Addominali e lombari (GM)
4: Trazioni
Military
Rematori

Grazie molte.

**fidippide** · 31-08-2009, 02:14 PM

Ho editato il 3d.

**fidippide** · 31-08-2009, 03:12 PM

Quelle sono progressioni su 6 settimane, non faccio 22 serie a seduta :-)

**fidippide** · 31-08-2009, 04:46 PM

Grazie per la risposta prima di tutto. Tutto quest'anno ho fatto 3 sedute ma diventavano massacranti e non riuscivo a chiuderle quasi entro le 2 ore quindi voglio provare a farne 4 più brevi!