Ciao gente,
ho alcuni dubbi e spero mi aiutiate a sistemare un pò le idee.
Considerate che mi alleno circa 4 volte a settimana, ma quest'estate ho voluto provare ad aumentare a 5 aggiungendo la ripetizione di un gruppo muscolare. Come tutti gli allenamenti, per 4 settimane ha funzionato, poi ho dovuto riportare il tutto a 4 sedute.
Come suddivido l'allenamento?
Spesso e volentieri non riesco a seguire le tabelle preimpostate per più di due settimane di fila e mi lascio andare a cosa sento il giorno dell'allenamento; ad esempio, se mi sento in forza cerco di aggiungere qualcosa o abbassare i tempi di recupero o caricare, mentre se mi sento giù tolgo qualche serie. Se invece mi sento annoiato, cambio esercizi, tenendo più o meno le stesse ripetizioni.
Secondo voi è possibile avere un crescita di forza e di massa seguendo un metodo del genere?
E' possibile inoltre fare una tabella del genere, splittandola in 4 parti, con petto/bicipiti - Quadricipiti/femorali - Schiena - Spalle/tricipiti?
PETTO
Panca piana 5x5
Panca alta manubri 3x6
dip o croci 3x8
BICIPITI
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 2x8
QUADRICIPITI + FEMORALI
Squat 5x5 (oppure 3x15 + 3x15 scrollate HISE senza appoggiare bilanciere?)
Leg Press 4x8/6
Leg extension 2x15
Leg curl 3x8
SCHIENA
Stacco da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore o Pulley basso 2x8
TRICIPITI
Panca stretta 4x6
Tricipiti su due panche con peso 2x8
SPALLE
Lento Dietro 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate 90° 3x8
I polpacci li aggiungerei il giorno delle gambe o quello delle spalle con un calf in piedi pesante.
Altra alternativa sarebbe di fare una tabella con seguente modulo: A-B-A-B per 4 volte la settimana. Sarebbe fattibile e non controproducente questo metodo?
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