Mia scheda allenamento. Obiettivo massificare.
Ciao a tutti, non essendo un intenditore di allenamento di BB sono alla ricerca di qualche consiglio da parte di qualcuno più esperto di me.
Premetto che vengo da 4 mesi di ThaiBoxe con allenamento 3-4 volte alla settimana, non seguo (per ora, per i primi di settembre ho intenzione di consultare un nutrizionista) una dieta, mangio qundo ho fame quello che voglio, che praticamente comprende raramente il pane, spesso 2 3 pacchetti di cracker e sopratutto in estate molta frutta (pesche noci, uva bianca e ananas). Bevo abbastanza acqua, 1 lattina di coca cola al giorno, un bicchiere di spremuta d'arancia rossa la mattina (niente da mangiare). Nei pasti mangio solitamente pasta con diversi sughi a mezzogiorno con carne (filetto, bistecche o petto di pollo); la sera ancora carne con contorno di finocchi conditi o rucola. A volte la pasta la sostituisco con del riso con olio. Non mangio pesce, raramente uova.
La mia scheda:
E' fatta per tre allenamenti diversi.
scheda A:
top-xt per riscaldamento: 5min livello 7
Bicycle chrunch: 3x60
Toe touches chrunch:4x25
panca piana: 3x 15 12 10 (rispettivamente 30kg, 34kg, 40kg)
panca inclinata: come panca piana
flessioni: 3x10
curl presa a martello su panca 3x 15 12 10 (8kg, 10kg, 12/14kg)
cavi incrociati alti 3x15 12 10 (5kg, 6,25kg, 10kg)
curl concentrato con manubrio 3x15 12 10 (6kg, 8kg, 10kg)
scheda B:
top-xt per riscaldamento: 5min livello 7
lento con manubri 3x15 12 10 (10kg, 12kg, 14/16kg)
alzate laterali in piedi 3x15 12 10 (6kg, 8kg, 10kg)
alzate frontali alternate 3x15 12 10 (8kg, 10kg, 12kg)
bike 10''
leg extension 3x15 12 10 (30kg, 35kg, 40kg)
leg curl 3x15 12 10 (30kg, 35kg, 40kg)
leg press orizzontale 3x15 12 10 (70kg, 80kg, 90kg)
Scheda C:
top-xt per riscaldamento: 5min livello 7
trazioni alla sbarra 3x10
lat machine avanti 3x15 12 10 (45kg, 50kg, 55kg)
lat machine con tranzibar 3x15 12 10 (40kg, 45kg, 50kg)
lat machine inversa al petto 3x15 12 10 (45kg, 50kg, 55kg)
pulley basso 3x15 12 10 (45kg, 50kg, 55kg)
flessioni 3x10
estensioni con la corda 3x 15 12 10 ( 10kg, 5kg, 5kg)
distensioni con bil. gomiti stretti 3x15 12 10 (10kg, 5kg, 5kg)
Questa è la scheda che mi è stata fatta. a rotazione eseguo ogni punto lasciando tra un allenamento e l'altro 1 giorno di riposo.
Ho 20anni sono alto 1.77 e peso 72kg.
Questa è una mia foto di qualche giorno fa.
L'obietivo generale è quello di mettere su un po di passa, sopratutto sul petto ma senza che diventi enorme, cercando di averlo il più alto possibile non so se mi sono spiegato..
Inoltre vorrei qualche consiglio su alcuni esercizi per la schiena, trapezi e dorsali che mi pare non siano presenti nelle schede. O almeno così a me sembra!
Ringrazio tutti anticipatamente, aspetto consigli
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Originariamente Scritto da Ezekius
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