Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Parere scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito Parere scheda allenamento

    Ciao,

    mi alleno da diversi mesi con una split classica (Lunedi: Petto-Bic, Merc:solo gambe, Venerdi: Dorso-tric)

    non mi sono trovato male, se non che il venerdi, quando faccio stacchi, ho ancora le gambe 'appesantite' dal mercoledi.

    Tenedo come idea quello che ho sempre fatto, ho pensato a qualcosa del genere

    Lunedi:
    Panca piana 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
    Spinte inclinata 3x10 90''
    Dips presa larga 3xMax 90''
    Croci 1xMax
    Curl bilanciere 6 8 10 90"
    Curl manubri panca inclinata 8 10 12 60"
    Alzate laterali 12 10 8 60"

    Mercoledi
    Squat 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 5Kg
    Affondi 3x 14passi (90'')
    Pressa verticale 3x10 (60'')
    Polpacci 5x MAX
    Stacco progressione (3x5,4x4,4,4x3,5x2) peso a salire
    Military Press
    tirate al mento 3x10 90"
    Addome ?


    Venerdi
    Rematore 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
    Trazioni 3xMAX (90'')
    Rematore Manubri 3x10 (90 '' ) o altro
    Face Pull 1xMAX
    Panca stretta 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
    Dips presa stretta 3xMAX (90'')
    Frenc Press 3x12 (60'')

    Praticamente nella sessione del mercoledi aggiungerei lo stacco e le tirate al mento

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    -metterei stripping x bicipiti
    -k senso dai alle alzate laterali del primo allenamento?
    -squat e stacchi insieme (e military pure!) è abbastanza massacrante, vedi tu come ti trovi...
    -nello squat nn sarebbe meglio un 4x6? prova e vedi come ti trovi con gli stacchi... se sei ancora appesantito scala un po di carico

    in definitiva il mercoledì mi sembra un po troppo pesante rispetto agli altri wo...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

Discussioni Simili

  1. Scheda allenamento....vi chiedo 5 minuti e un vostro parere ;)
    Di Rocker_92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 23-12-2009, 03:01 PM
  2. parere su questa scheda x allenamento a casa
    Di dave_77_ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2009, 06:42 PM
  3. parere su scheda di allenamento
    Di leonida nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 16-04-2007, 09:55 PM
  4. Parere su Scheda di Allenamento
    Di Sir_Ore nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 02-10-2006, 04:12 PM
  5. Un parere sulla mia scheda allenamento
    Di axelfoley nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-01-2004, 02:36 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home