IERI HO PROVATO A STUDIARE UNA COSA DEL GENERE:
a1) panca orizzontale 4x15-10-8-4
a2)rematore 1 braccio 4x15-10-8-4
b1)croci su panca 30° 3x15
b2)trazioni presa supina 3x massimale
c1)crunch 3x15
c2)crunch inverso 3x10
A1)squat 3x15-10-8
A2)alzate a 90° 3x8
B1)leg extension 3x10
B2)stacchi sgt 3x15-10-8
C1)l-fly 2x15
C2)leg curl 2x8
Calf a un piede 2x20
A1) parallele 5x10
A2)curl bilancere 5x10
B1)estensioni tricipite con manubri 3x10
B2)hammer curl seduto 3x12
C1)Crunch 3x15
C2)Crunch inverso 3x10
Ieri ho provato a fare la prima parte ma quello che volevo chiedere piu’ specificatamente e’ :
i tempi di recupero in quale modalita’ li devo tenere?
Sono tutti microcircuiti ; conviene questa metodologia?
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