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Discussione: Allenamento a casa

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2009
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    1

    Predefinito Allenamento a casa

    Salve, sono nuovo di qui, ne approfitto quindi per salutare tutti e ringraziarvi anticipatamente dell'aiuto... E' anche la prima volta che mi segno in un forum quindi scusate se sono un po "ignorante"

    Mi sono segnato nel forum per chiedervi dei consigli.
    Vi spiego la mia situazione.
    Sono un ragazzo di 20 anni, e pratico da sempre sport da contatto: judo, kick boxing, rugby, e adesso Free Fight (MMA, Vale Tudo). Tutti questi sport mi hanno sempre permesso di avere un fisico asciutto ma non proprio muscoloso.
    Mi sono deciso, un po per estetica un po per efficienza negli allenamenti, di aumentare la mia massa. Purtroppo non ho tempo di andare in palestra per la pratica del body building e così ho deciso di acquistare una panca piana multifunzione (se avete modo di controllarla, e se vi interessa si chiama BM 160), un bilancere, 2 manubri e ovviamente dei dischi di ghisa. La mia domanda è: come usarla? Cioè, avete modo di cosigliarmi una scheda per ottimizzare gli allenamenti? Vorrei ottenere un fisico sicuramente più muscoloso ma non eccessivamente (poi l'istruttore di vale tudo si incazza perchè dice che perdiamo elasticità ) e non mi interessa allenare le gambe dato che nel fine settimana quasi sempre vado in bicicletta (le gambe le ho sviluppate, forse anche troppo ). Avrei quindi interessa ad allenare petto, addominali, bicipiti, tricipiti, dorso e spalle. Per vostra informazione mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì.

    Grazie anticipatamente dell'aiuto. Buon Lavoro

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    733

    Predefinito

    salve lorenzo ,

    vale tudo ? ma non te massacri li eehheheh , comunque be guarda con la panca qualcosina ce la puoi fare , io ti consiglio di farle le gambe poi se non vuoi fai tu , puoi farci panca piana con bilancere manubri ecc e poi esercizi a corpo libero , insomma da fare c'è , ti consiglio di cercare anche nel web qualche esercizio così che vedi un pò tu , e per quanto riguarda la scheda leggi nel forum , forse qualcosa di carino trovi.

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Buongiorno,scusate sono nuovo del forum...vorrei porvi una domanda.
    Ho 20 anni, sono alto 1,86 e peso 83 kg...sono dimagrito 35 kg in questo anno e ora vorrei raggiungere un addominale piatto e visibile. Mi alleno 7 gg su 7 in questo modo:
    -sveglia, bevo un caffe amaro;
    -esercizi x i fianchi con bastone;
    -5 super serie da 45 addominali (15 bassi;15 obliqui;15 piegamenti classici)
    -45 min.di ciclette tra 120 e 140 battiti o 6 km di corsa(30-35 min.)
    Se tiro dentro la pancia gli addominali si vedono ma normale si vede la pancetta.
    Mi permetto di dire che ho una dieta da circa 1200kcal(max) giornaliere distribuite in qst modo:
    -colazione 4 fette bisc.integr.velate di marmellata con 4 bianchi d uovo
    -pranzo: 3 gallette(o 50 gr. di riso con filo d'olio) 200 gr.di pollo(o bresaola o pesce) con150 gr di legumi(tranne quando ho il riso 3 volte a settimana) 1 frutta
    -spuntino: tonno o simmental
    -cena: brodo vegetale(patate,zucchine,carote) verdura bollita; simmental o tonno;1 frutta.
    Secondo voi va bene???contino così???

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