Salve,
vorrei mostrarvi l'allenamento che farò qui in casa in questo mese, visto che la mai apelstra e chiusa e quelle aperte sono inavvicinabili.
Ho due manubri e devo campà con quelli.
Ho pensato di dividere l'allenamento in due split:
A - PETTO, DORSO, BICIPITI
Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12
Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Curl manubri alternato 3x10
B - GAMBE, SPALLE, TRICIPITI
Squat a corpo libero 100 reps
in superserie con
Affondi indietro con manubri 8 reps
X3 SERIE
Distensioni da seduti con manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato 3x10
Estensiioni da seseuto 3x10
Che ne pensate?
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