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Discussione: Il mio allenamento in agosto: opinioni

  1. #1
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    Predefinito Il mio allenamento in agosto: opinioni

    Salve,
    vorrei mostrarvi l'allenamento che farò qui in casa in questo mese, visto che la mai apelstra e chiusa e quelle aperte sono inavvicinabili.
    Ho due manubri e devo campà con quelli.

    Ho pensato di dividere l'allenamento in due split:

    A - PETTO, DORSO, BICIPITI

    Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12
    Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
    Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
    Rematore con manubrio 3x10
    Curl manubri alternato 3x10

    B - GAMBE, SPALLE, TRICIPITI

    Squat a corpo libero 100 reps
    in superserie con
    Affondi indietro con manubri 8 reps
    X3 SERIE
    Distensioni da seduti con manubri 3x12
    Alzate laterali 3x12
    Alzate frontali 3x12
    Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato 3x10
    Estensiioni da seseuto 3x10

    Che ne pensate?

  2. #2
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    prova ad inserire delle trazioni (puoi usare la traversa di un'altalena in un parco, lo spigolo di un terrazzo, ecc), squat appesantito (sacco di sabbia, ad esempio), split squat (o squat bulgaro), stacco rumeno (NON gt !, sempre appesantito - ad esempio confezione di bottiglie d'acqua... - )
    e via di questo passo........
    In ogni caso un bilanciere e qualche kg di pesi (usati o all'ipercoop) sono veramente a buon mercato.

    Buone ferie

  3. #3
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    MAGARI potessi compramri anche un piccolo bilanciere, non ho spazio in casa per farlo! Però le trazioni posso farle nel parco vicino casa

  4. #4
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    salve,
    magari per te sarà un idea stupida , ma se hai spinto con i pesi tutto l'anno , un mese di riposo non pensi ti faccia bene ?
    Così ti riposi e fai qualche attività un pò meno snervante .

  5. #5
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    no per caritò non mis embr aun'idea stupida, anzi ne ho dibattuto molto in palestra.
    il fatto è che sonos tato molto discontinuo e la vera continuità l'ha avut in 4 mesi quindi cimao non vengo a settembre scorso ma da marzo come fatica di allenamento., per questo pensavo di allenarmi in questo modo ad agosto e fare solo due split settimanali....che dici?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ryan83 Visualizza Messaggio
    Salve,
    vorrei mostrarvi l'allenamento che farò qui in casa in questo mese, visto che la mai apelstra e chiusa e quelle aperte sono inavvicinabili.
    Ho due manubri e devo campà con quelli.

    Ho pensato di dividere l'allenamento in due split:

    A - PETTO, DORSO, BICIPITI

    Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12
    Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
    Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
    Rematore con manubrio 3x10
    Curl manubri alternato 3x10

    B - GAMBE, SPALLE, TRICIPITI

    Squat a corpo libero 100 reps
    in superserie con
    Affondi indietro con manubri 8 reps
    X3 SERIE
    Distensioni da seduti con manubri 3x12
    Alzate laterali 3x12
    Alzate frontali 3x12
    Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato 3x10
    Estensiioni da seseuto 3x10

    Che ne pensate?
    il mio primo consiglio è che potresti spostare i bicipiti al B e le spalle alla A , per il resto , non capisco cosa siano le stensione alternata avambracci , leva le alzate frontali e non capisco neanche le estenzioni da seduto , spiega cosi continuo con la valutazione .

  7. #7
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    ciao master,
    non ricordi i nomi inglesi che si usano mettere sulle schede ho adottato la descrizione dell'esercizio, che si trova anche su guida aglie sercizi di muscolazione (il libro di delavier con tutti quei bei disegni) sennò nons apevo come scriverli

    Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato :
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

    estenzioni da seduto:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html

  8. #8
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    aahhahahah i kick back e estensione dietro la testa mannaggia potevi dirlo subito . Ok allora il mio consiglio è : perchè non toglierli e fare le spinte presa stretta a corpo libero ? Sai cosa é ? Se non lo sai te lo spiego .

  9. #9
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    ciao master,
    intendi queste?
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html
    se dici queste cci ho provato, ma sulle sedie di casa l'ampiezza della presa è maggiore sello spazio che offre la sedia

  10. #10
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    non hai proprio nessun rilievo da usare ?

  11. #11
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    magari metto due sedie dirtro di me e uan davanti tu dici che son meglio dei kick back

    ah ho dimenticato di dire che prima di fare il nick back e le estensioni dietro la testa faccio questo
    http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPushup.html
    i piegamenti poca ampiezza e gomiti stretti

  12. #12
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    ma non capisco a che pro tutti questi esercizi per i tricipiti , è un muscolo piccolo , per la frequenza che ho capito che vuoi tenere un esercizio basta e avanza .

  13. #13
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    mi incastro sul tricipite perchè è carente e inq eusto mese vorrei porci l'accento. poi due sole volte a settimane di allenamento e son csoli due manubrietti mi porta a pensare di intensificare l'allenamento su di essi

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Ryan83 Visualizza Messaggio
    mi incastro sul tricipite perchè è carente e inq eusto mese vorrei porci l'accento. poi due sole volte a settimane di allenamento e son csoli due manubrietti mi porta a pensare di intensificare l'allenamento su di essi
    comprendo la tua preoccupazione , ma lascia che ti dica una cosa , se non riesci a far crescere il muscolo con un esercizio , cosa ti fa pensare che con 2 possa ?
    Questo non vuol dire che il tuo è un ragionamento è sbagliato , però prima di applicarci uno o piu esercizi , dovresti provare a modificare l'intensità , perchè ripeto è sempre un muscolo piccolo allenarlo con troppi esercizi non cambia la pasta , poi comunque lo scopo della tua scheda è mantenerlo non di certo farlo crescere anzi aumentare la resistenza e non perderlo molto , anche se comunque una crescita se ti alleni bene e con costanza e mangi bene la avrai, quindi niente pippe mentali e dacci dentro .

  15. #15
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    Okkk sara' fatto buon ferragosto a tutti

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