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Discussione: pianificazione allenamento

  1. #1
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    Predefinito pianificazione allenamento

    allora volevo pianificare un mio allenamento "a lungo termine"

    seguendo anche un pò i consigli del mio istruttore...ma seguendo anche un pò di mia cultura che mi son fatto...

    iniziai a fine maggio a far palestra ( 20 anni 59kg 1.70)

    obiettivo finale ---> fare massa


    allora per 6 settimane ho fatto tanti esercizi veramente tanti per un principiante... e per ogni esercizio facevo in genere un 3x8 o un 3x6 o piramidale a carico crescente e ripetizioni descrescenti

    così ho allenato la resistenza muscolare


    poi per le successive 4 settimane ho fatto sempre lo stesso numero di esercizi ma diminuendo il numero delle ripetizioni ( mantenendomi nel range tra le 3 e le 6 ripetizioni per serie) e aumentando tempo di recupero tra le serie e tra gli esercizi

    così ho fatto + forza


    a settembre potrei iniziar a far un pò di massa


    quindi partendo da quando iniziato ( fine maggio inizio giugno) suddividerei un mio programma di allenamento (che può durar ad esempio un anno circa...) nel seguente modo:

    resistenza =fatta giugno e metà luglio

    forza1 = fatta metà luglio e metà agosto

    riposo1 = due tre settimane

    ipertrofia1

    forza2

    ipertrofia2

    riposo


    cosa ne pensate del mio ragionamento? secondo voi fila?
    Ultima modifica di jacksimo; 08-08-2009 alle 12:49 AM

  2. #2
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    Predefinito

    salve,
    innanzitutto parto con il dire che ogni 4 settimane consiglierei uno stop , se passivo ( cioè startene a casa ) , o attivo ( andare in palestra ma allenarti in maniera blanda , con peso minore ) decidi tu , perciò puoi anche togliere quel riposo di 2/3 settimane che mi sembra eccessivo , a meno che tu non ne abbia realmente bisogno causa : superallenamento , stress ecc.
    Per quanto concerne l'allenamento , la resistenza iniziale può anche andare anche se per la resistenza 6 / 8 ripetizione sono troppe , mi aggirerei dalle 15 alle 20 , comunque ok , diciamo che va bene per riabituare i muscoli allo sforzo. Poi vabbene fare un ciclo di uno e dell'altro , solo che non metterli a casaccio . magari la forza fallo in un periodo che ti senti piu forte , e massa magari subito dopo , spero di esserti stato d'aiuto , penso che il resto tu non abbia bisogno di consigli mi sembri un tipo capace , comunque in ogni caso il forum sta qua , ma se leggi per conto tuo , studi e ti informi è meglio .

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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