ho 19 anni vado in palestra da 2 mesi (fino ad ora ho fatto una fullbody), sono alto 1.88, 76 kg, polso 18.3 cm, ieri ho iniziato questa scheda per massa:

PRIMO GIORNO: PETTO-BICIPITI
PETTO:
PANCA PIANA CON BILANCERE 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
CROCI SU PANCA INCLINATA CN MANUBRI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
PANCA INCLINATA CON BILANCERE 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
PECTORAL MACHINE 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
BICIPITI:
MANUBRI ALTERNATI DA IN PIEDI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
PANCA SCOOT CON BILANCERE Z 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
BICIPITI AI CAVI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
BICIPITI EVEREST 7+7+7 x 3 VOLTE ( recupero 2 minuti )


SECONDO GIORNO: GAMBE-SPALLE
GAMBE:
LEG EXTENSION ( UNA GAMBA PER VOLTA ) 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
LEG CURL 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
PRESSA 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
CALF MACHINE DA IN PIEDI 4 x 15 ( recupero 45 sec. )
SPALLE:
ALZATE LATERALI DA IN PIEDI CON MANUBRI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
LENTO AVANTI CON MANUBRI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
SCROLLATE CON MANUBRI 4 x 15 ( recupero 1min. )
ALZATE FRONTALI DA IN PIEDI CON MANUBRI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )


TERZO GIORNO: DORSO-TRICIPITI
DORSO:
TRAZIONI AVANTI ALLA SBARRA 3 x 10 ( recupero 1min.e 30sec. )
LAT MACHINE DIETRO 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
LAT MACHINE AVANTI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
PULLEY MACHINE REMATORE DA SEDUTO 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
TRICIPITI:
TRICIPITI AI CAVI DOPPI 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
DIETRO LA NUCA CON MANUBRIO DA SEDUTO 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
TRICIPITI CON TRIANGOLO 4 x 8 ( recupero 1min.e 30sec. )
A FLESSIONE SU PANCA 3 x 15 ( recupero 1min.e 30sec. )

consigli?