Salve a tutti sono nuovo del forum, volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda:
Lunedì
Petto
Panca Piana con Manubri 4x12-10-8-6
Panca Inclinata Aperture con manubri 3x12
Panca Chest Press (presa stretta) 3x12
Panca Inclinata con Bilanciere 3x10 (in superserie con spinte basse tricip.)
Tricipiti
Spinte Basse Tricipiti 3x12
Parallele con aiuto 3x12
Mercoledì
Dorso
Sbarra con Aiuto 4x12
Pulley Basso 3x12
Lat Machine Inversa 3x12
Bicipiti
Curl Alternato 3x12-10-8
Curl Concentrato 3x8
Venerdì
Gambe
Pressa 3x12
Leg Extension 3x10
Femorali 3x12-10-8
Polpacci 3x12 (in superserie con lento avanti)
Spalle
Lento Avanti 4x8 al 70%
Alzate Laterali 3x10
Alzate Frontali 3x10
Aperture a 90° 4x10 oppure Peck Back
il martedì e il giovedì vado in piscina (15-20 vasche) oppure 30-40 minuti di corsa (5-6 Km)
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