chiedo ai più esperti del forum

[mr.dreams]

da adottare nel periodo massa: 8 settimane circa

lun/gio A (parte bassa e centrale della schiena, femorali, pettorali, tricipiti)

stacco regular
rematore bilanciere
panca piana bilanciere

mar/ven ( glutei, quadricipiti, parte alta della schiena, deltoidi, bicipiti

squat bilanciere
stacco con quadrabar (gambe flesse 90°)
trazioni sbarra a presa inversain superserie lento avanti bilanciere

serie x ogni esercizio: 6/8
reps x esercizio: 6/8

come la vedete? modifiche, suggerimenti, aggiunte...

[Ten. Kawalsky]

credimi dopo aver fatto stacco, fare il rematore a busto flesso è il modo migliore per fare il tuo personale rosario di bestemmie