Ciao a tutti, fino ad ora ho scritto un solo altro post, vi leggo da un 2 anni
Mi alleno da 3-4 anni, nei primi due dei quali giocavo a rugby e non sapevo niente di alimentazione allenamento.
da settembre 2007 ho iniziato a studiare la dieta e l'allenamento e penso di avere imparato un pò di cose.
quest'anno ho provato varie metodiche alimentari per capire meglio il funzionamento del mio corpo.(varie combinazioni pro fat cho kcal, abcde(4 mesi), hunting pig out(un mesetto), ultimate diet2.0, ho finito ora).
sono costituzionalmente molto molto basso di bf, massa la metto in maniera ''normale''.
in questi periodi tra esperimenti riusciti-non riusciti ho acquisito-perso molti kg.
fra le altre cose l'allenamento non è stato dei migliori dato che sono mongoloide e amo il cedimento e il dolore.
adesso mi ritrovo ad essere 74,1 kg con bf del 6,5% da bilancia(x circa 180 cm, ho il collo molto lungo, alla spalla sarò alto quanto uno di 1,78 XD) impendenziometrica tanita, sinceramente mi fido poco di ste bilance(non che non sia molto molto definito).
nei primi due anni non allenavo le gambe sennon durante l'estate perchè col rugby dovevo averle sempre fresche per correre(e questo è stato un grande errore), ho infatti una discreta sproporzione tra upper body e lower, che ho equilibrato un pò quest'anno.
ho partecipato anche al bertoletti nella categoria raw quest'anno.
mi sono rotto di presentarmi(non trovavo la sezione adatta )
e passo al dunque:
dal 13 di agosto(ritorno dalle vacanze) avevo intensione di seguire questa progressione suggeritami da un amico pl per incrementare sia la massa sia la forza, a cui accoppierò una ciclizzazione dei carbo iperkcalorica.
veniamo all'allenamento:
Lunedì:
Squat
Panca
Compleentari squat e panca
Mercoledì:
stacco
panca
complementari stacco
venerdì:
Squat
panca
Complementari Panca
Sabato:
stacco
Complementari stacco
tutto ciò per 5 settimane
Protocolli(setx rip), ogni riga è un allenamento:
Squat e complementari:
10x6 @ 50% good morning 5x10@ 40%
10x6 @ 55%
10x6 @ 57,5% good morning 5x10@ 42,5%
10x6 @ 60%
10x6 @ 62,5% good morning 5x10@ 45%
10x6 @ 65%
10x6 @ 67,5% good morning 5x10@ 47,5%
10x6 @ 70%
10x6 @ 72.5% good morning 5x10@ 50%
10x6 @ 75%
Panca e complementari:
10x6 @ 50% 5x8tricipiti
10x6 @ 52,5%
10x6 @ 55% 5x6military
9x6 @ 57,5% 5x8parallele
9x6 @ 60%
9x6 @ 62,5% 5x6military
8x6 @ 65% flessioni 3xmax
8x6 @ 67,5%
8x6 @ 70% 5x6military
7x6 @ 72,5% spinte su inclinata 4x8
7x6 @ 75%
70x6 @ 77,5% 5x6 military
6x6 @ 80% parallele
5x3 @ 80%
6x6 @ 85% 5x6military
Staccp e complementari:
10x6 @ 40% trazioni SEMPRE 5x8
10x6 @ 40% rematore 3x6
10x6 @ 47,5%
8x6 @ 50% rematore 3x6
8x6 @ 52,5%
8x6 @ 55% rematore 3x6
8x5 @ 57,5%
8x5 @ 60% rematore 3x6
8x4 @ 62.5%
8x4 @ 65% rematore 3x6
Veniamo alle mie paure:
con carichi sempre così bassi ho paura di non crescere, sono sotto il 70% e questo mi fa mooolta paura.boh
voglio si metter forza ma anche metter massa
gli allenamenti alla fine vengono sempre fuori roba come
Squat panca good morning dips
Panca stacco trazioni
Squat panca military
Stacco trazioni rematore
p.s. per chi se lo chiedesse:sei un pl?no
sei un bber?no
diciamo che perseguo un obbiettivo intermedio, soprattutto amo sperimentare, amo conoscere e studiare, sono un tizio logorroico che scrive articoli interminabili(scrivo anche su un altro paio di forum)
via edit aggiungo le mie perplessità:
le %bassissime che, benchè si sposino bene con l'alto volume, non sembrano adatte a stimolare l'ipertrofia miofibrillare , ma solo quella sarcoplasmatica che, come sappiamo, dura poco.
Segnalibri