1)petto-bicipiti
-Panca piana 4x6 1'
-spinte panca inclinata 4x10 1'
-super set croci su panca 2x6/8
pull over 8/10 1'
-bicipiti bilanciere 4x6/8 ultima +20" max 2'
-bicipiti manubri panca inclinata 4x8+4mezze 1'
2)gambe(quadricipite,bicipite femorale)-spalle
-leg press 6-8-10 2'
-leg exstension 3x6/8 1'
-leg curl 3x8 1'
-lento avanti 2x6 2x8 1'30"
-super set alzate laterali 3x8/10 2'
tirate al petto 3x6/8
-alzate frontali 3x10 1'
3)dorsali-tricipiti
-pulley 2x6-8-10 1'30"
-trazioni alla sbarra 4xmax 2'
-rematore 3x10/12 1'
-panca stretta 2x6/8 2'
-french press 5x10 1'
-super set tricipiti carrucola 2x10 2'
parallele 2xmax
4)cardio-gambe(polpacci e glutei)
-calf 3x10/12 1'30"
-esercizi per glutei ed inguine che ora nn ricordi i nomi...
-cyclette 25'
-tapirulan 20'
Segnalibri