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Discussione: AAA CERCASI sul mio fisico e sulle mie schede

  1. #1
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    Predefinito AAA CERCASI sul mio fisico e sulle mie schede

    ciao a tutti ho 17 anni sono 1.75 x 68kili e vorrei trovare la scheda massa + adatta a me, dato che già seguo una dieta ipercalorica, pratico palestra da 9 mesi... allenandomi 3 volte alla settimana senza mai interruzione xk amo davvero troppo la palestra ora sto facendo questa scheda fst-7
    A
    panca piana bilanc5x5
    inclinata man4x8
    croci ai cavi alti 7x12
    french press 4x8
    pushdown 7x10
    B
    trazioni 4x10 + sovrac
    stacchi 5x5
    low row 7x12
    curl con bilanc non ez 4x6
    curl ai cavi alti 7x12
    C
    squat 5x5
    pressa 4x8
    polpacci 4x20
    leg extension 7x10
    lento avanti 4x8
    alzate laterali 4x12 in ss con alzate frontali 3x12

    il tutto con 120 sec x i fondament, 90 x i complement e dai 30 ai 45 sec x il pump da 7 serie... nei 3 big faccio squat 5x5 con 100 kili, stacchi ho fatto 90 5x5 ma alzerò, e panca ora la faccio coi manubri xk mi trovo meglio e faccio quasi 30 a manubrio sempre 5x5.. però in molti anche se seue l'idratazione e l'assunzione di carbo giusti x l'fst7 me lo sconsigliano definendolo da avanzati... e mi han detto di fare una di queste 2 schede che per me vanno meglio..
    A_B
    A
    Squat 4x6
    panca piana 4x6
    dip 2xmax
    alzate a 90° 3x12
    rematore con manubrio 4x8
    curl bilanciere 3x10
    french press 4x6

    B
    Stacco da terra 4x6
    trazioni alla sbarra 4xmax
    Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
    croci declinate/piane 3x12
    curl manubrio alternato 4x10
    manubrio dietro la nuca 3x12

    oppure

    FULLBODY
    lunedi

    Military press 4x10 120"
    Trazioni prone 4x6 90"
    Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
    alzate laterali 3x12 60"
    alzate a 90 3x12 60"


    Mercoledi

    stacco 5x3 120"
    panca inclinata 120"
    curl bilanciere 4x8 90"
    crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
    leg curl 4x6 60"

    Venerdi

    panca piana 5x6 120"
    Squat 5x6 120"
    panca stretta 4x6 120"
    Rematore 4x6 120"
    scrollate manubri 4x15 60"
    Calf 8-10x20-25 45"-60"



    certamente io volgio metter su massa anche alzando un po il volume basta che non mi accorciate i tempi di rec XDXD

    metto anche alcune foto mie e mi dite se i miei 9 mesi fruttano, prima non avevo muscoli proprio 0
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  2. #2
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    Predefinito

    ultima DEI TRAP


    CHE SCHEDA MI CONSIGLIATE.. IO VORREI PUNTARE DAVVERO IN ALTO ANCHE SE SARà DIFFICILE MA CI PROVO. POSTATE QUALCHE SCHEDA O DITEMI SE VANNO BENE xdxd
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    Ultima modifica di marc8; 23-07-2009 alle 09:58 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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