°°sensazione muscolare°°

[Titan]

Ragazzi vorrei porre questo quesito riguardo le due diverse sensazioni muscolari che si ottengono variando alcuni parametri durante l'allenamento.

Prendo come esempio la Panca Piana. E' tutta teoria ovviamente dove i carichi sono hanno 1 serie di margine ideale.

Supponiamo io debba fare due tipi di allenamento:

- Un 5x5 @ 6RM con eccentrica piuttosto lenta (sensazione di stanchezza e relativo indolenzimento muscolare)

- Un 6x6 @7RM con eccentrica controllata ma non lenta solo che le ripetizioni vanno a fatica cumulativa ovvero finche' non sento il muscolo talmente gonfio che non riesco a spingere di piu' (sensazione di stanchezza e muscolo gonfio)

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Ho notato per esempio nelle parallele che adottando il secondo metodo (non scendendo troppo lentamente ma arrivando a fare quante piu' reps potevo fino alla stanchezza Cumulativa -- 8\10 reps --) mi è cresciuto parecchio di piu' rispetto a quando utilizzavo il primo metodo.

Mi sorge il dubbio che sta cosa dell'eccentrica "essenziale" per crescere sia una legge non ben studiata. Stessa cosa per i bicipiti.

Magari dite voi che è effetto pompaggio ma io pressappoco uso sempre l'80% del massimale (es. panca) e non posso non allenare le fibre bianche con questo carico.

Sembra quasi che il muscolo si comporti come un palloncino.. piu' aria spingi piu' gonfia.

Voi che ne pensate? Sono aperto a tutte le risposte

[°°sOmOja°°]

ciao corrado, la questione è controversa perchè è risaputo che le negative danneggiano maggiormente il tessuto muscolare (e lo si può dimostrare misurando gli indici di danno muscolare in circolo dopo un allenamento con negative)

però se davvero fossero queste a determinare i progressi tutti i pro si allenerebbero con sole negative

[Titan]

ciao corrado, la questione è controversa perchè è risaputo che le negative danneggiano maggiormente il tessuto muscolare (e lo si può dimostrare misurando gli indici di danno muscolare in circolo dopo un allenamento con negative)

però se davvero fossero queste a determinare i progressi tutti i pro si allenerebbero con sole negative

Appunto ho notato che anche con molte concentriche effettivamente pesanti si cresce.

Non si spiegherebbe come mai i nuotatori abbiano dei muscoli ben sviluppati nonostante le eccentriche non siano affatto lunghe. O mi sbaglio?

Per la cultura che mi sono fatto in questi 5 anni quasi di esperienza ho notato che comunque il fattore di crescita sicuro è il carico. Ma come "gestirlo" con eccentriche enfatizzate o sollevando comunque controllando ma a piu' non posso?

[°°sOmOja°°]

beh però non ti confondere..
i nuotatori d'elite che vedi in tv sono allenati in palestra e comunque sono un' ELITE appunto, cioè gente geneticamente selezionata allenata in modo particolare
il nuoto di per sè nn sviluppa un bel niente