è l aprima volta che provo una scheda in 3 wo.
l'ho pensata per fare un po' di forza allo scopo dell'ipertrofia.
devo aggiugere il riscaldamento per ogni sessione, relativo al primo esercizio, il quale è in progressione settimanale.
il martedì e il giovedì faccio streching articolare e muscolare e 30' di camminata veloce.
LUNEDì
squat B 5x5,6x4,7x3,8x2,10x1 180" 52,54,55,58,60k
panca piana B 4x6 180" 64k
lento avanti B 4x5 120" 44k
fr. pr. B 3x8 60" 22k
MERCOLEDì
stacchi B 5x5,6x4,7x3,8x2,10x1 180" 96,98,100,102k
rematore B 4x6 180" 50k
bic. alt. M 3x6 60" 12k
addominali
bassi 4x10 60" 40k
p. decl. 3x15 45" 30k
VENERDì
panca piana B 5x5,6x4,7x3,8x2,10x1 180" 68,70,72,74,76k
squat B 4x6 180" 50k
lento avanti M 4x6 120" 2x20k
traz. parall. 3x8 60" 2k
Segnalibri