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Discussione: parere scheda

  1. #1
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    Predefinito parere scheda

    è l aprima volta che provo una scheda in 3 wo.
    l'ho pensata per fare un po' di forza allo scopo dell'ipertrofia.
    devo aggiugere il riscaldamento per ogni sessione, relativo al primo esercizio, il quale è in progressione settimanale.
    il martedì e il giovedì faccio streching articolare e muscolare e 30' di camminata veloce.

    LUNEDì
    squat B 5x5,6x4,7x3,8x2,10x1 180" 52,54,55,58,60k
    panca piana B 4x6 180" 64k
    lento avanti B 4x5 120" 44k
    fr. pr. B 3x8 60" 22k
    MERCOLEDì
    stacchi B 5x5,6x4,7x3,8x2,10x1 180" 96,98,100,102k
    rematore B 4x6 180" 50k
    bic. alt. M 3x6 60" 12k
    addominali
    bassi 4x10 60" 40k
    p. decl. 3x15 45" 30k
    VENERDì
    panca piana B 5x5,6x4,7x3,8x2,10x1 180" 68,70,72,74,76k
    squat B 4x6 180" 50k
    lento avanti M 4x6 120" 2x20k
    traz. parall. 3x8 60" 2k

  2. #2
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    Predefinito

    sorry, stretching...

  3. #3
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    Predefinito

    Invece che i 4x6 e i 4x5(??) io farei dei 5x5, così oltre a lavorare meglio sulla forza ipertrofica fai appena più di volume
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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