Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: scheda palestra + nuoto

  1. #1
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    Predefinito scheda palestra + nuoto

    -ciao a tutti vorrei chiedervi un parera andando in palestra 3 volte a settimana con l'obiettivo di prendere massa magra,e praticando nuoto 2 volte a settimana quante vasche dovrei fare in piscina per evitare di perdere quello che costruisco in palestra?
    io di solito ero abituato a fare 120 vasche cioè 3 km ogni volta,adesso stavo pensando di fare il martedì 100 vasche e il giovedì 50 vasche,che ne dite?
    l'alimentazione è sistemata.
    nuoto lo devo praticare per forza per la schiena.

    -che differenza c'è tra il lento avanti e quello dietro,che muscoli coinvolge?

  2. #2
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    - per come la vedo io il nuoto è un'ottima integrazione all'attività con i pesi, a maggior ragione se devi farlo per la schiena. A meno che tu non sia ad un livello molto avanzato (culturisticamente parlando) il nuoto ti aiuterà sicuramente a sviluppare la muscolatura della parte superiore, quindi non mi darei dei ''limiti'' in termini di vasche, bensì cerecherei di migliorare di volta in volta, alternando tutti gli stili.

    - il lento dietro rispetto a quello avanti convolge meno il deltoide anteriore e stressa di più l'articolazione scapolo-omerale.

  3. #3
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    beh guarda prima che iniziasse l'estate praticavo nuoto e palestra seguendo un alimentazione buona ora l'alimentazione l'ho corretta sempre di +,cmq in 3 mesi avevo già visto dei buoni risultati.
    ok grazie dei consigli.

  4. #4
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    per prima cosa, Lukino, vanno definiti gli obiettivi.
    se il tuo obiettivo è l'ipertrofia tutte le attività aerobiche (che servono ad aumentare la resistenza) andrebbero ridotte.
    potremmo dire che è un discorso di proporzioni...più fai attività aerobica (nuoto, bici, corsa, canoa, ecc) e meno lavori in direzione "ipertrofica"...

  5. #5
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    come ha detto teonida, il lento avanti coinvolge maggiormente i deltoidi anteriori a discapito dei delt laterali che vengono coinvolti di più nel lento dietro.
    quest ultimo è però potenzialmente pericoloso, anche se molti lo eseguono senza problemi.

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