CIao a tutti, sono un tennista e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana da 10 anni, sia per preparazione atletica sia per passione. sono alto 180, attualmente 76 kg 8-9% grasso, polso 16 cm (assatura normale, non massiccio), spalle molto larghe e longilineo.
Mi sono allenato anni con schede per il petto tipo: panca 4*6 - croci 2*8 più alcuni aumenti di intensità. (-20%max ecc) con frequenza una volta a settimana e recuperi 2' e 1'. Ho il petto debole rispetto alle altre parti del corpo. ho gambe fortissime, che rispondono benissimo, idem tricipi e schiena, ma di panca farò 90 kg di massimale e vado sempre in stallo. Per non parlare dell'affaticamente nei giorni successivi, fatica a dormire, tremori ecc...
un estate un preparatore mi fece fare una scheda full body con sei seire di petto panca e croci, 10-12 rip, due volte a settimana, e non stante fosse estate e con pochi carbo, aumentavo 5kg a seduta! oppure con lo stesso peso facevo 3 o 4 rip in più. Recuperavo in due giorni e stavo benissimo.
Il succo è: è possibile che cambiando numero di rip e di frequenza e alleando il petto con sole seire lunghe e 1 min rec ci sia così tanta differenza? Ho sempre letto che il petto ha per la maggior parte fibre veloci e quindi andrebbe allenato con serie da 6. Addirittura in una serie di artticoli su cultura fisicia, di Alessandro Gelli, lui sosteneva che secondo studi scientifici il pettorale bruciava muscolo con serie sopra le 10!
Se avete inquadratao la situazione, potreste consigliarmi un programma per il petto sensato, di massa, che tenga conto di queste caratteristiche?
Tornano i conti nel dire che mi trovo bene con seire di stripping ai cavi, o super set, o rest pause?
Grazie
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