Lunedì
Squat 4x5
Panca piana 4x5
Lento avanti 4x6
French press 3x8
Mercoledì
Stacchi 4x6
Lat machine 4x6
Curl bil 3x6
Addome
Venerdì
Squat 4x5
Lento avanti 4x6
Panca piana 4x5
French press 3 x 8
REcuperi di 3-4 minuti.
Lunedì
Squat 4x5
Panca piana 4x5
Lento avanti 4x6
French press 3x8
Mercoledì
Stacchi 4x6
Lat machine 4x6
Curl bil 3x6
Addome
Venerdì
Squat 4x5
Lento avanti 4x6
Panca piana 4x5
French press 3 x 8
REcuperi di 3-4 minuti.
potrebbe anche funzionare ma non puoi lavorare a cedimento con questa frequenza
tu non hai dato dei riferimenti per il carico quindi non si può dire altro.
p.s.
- lat machine? (perchè non approfittare per macinare un pò di trazioni?)
- poco lavoro per la schiena rispetto ai muscoli di spinta
- french press con basse reps e alti carichi è un pò rischioso (meglio le dips tra 2 panche o le parallele)
- il lento prima della panca nn mi piace
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 13-07-2009 alle 08:47 AM
No no, sicuramente non intendo lavorare in forza massimale con il cedimento.
-Ho lavorato tutto l'anno con le trazioni, in forza mi trovo meglio con la lat. Mi è più comodo incrementare carico con la macchina, che fare le trazioni con i pesi tra le gambe.
-Per la schiena faccio :
Deadlift - Lat machine.
Che esercizio mi consigli di aggiungere?
-ok per il french press, faccio bene a salvaguardarmi i gomiti.
-ok per il lento.
Questo lavoro avevo intenzione di iniziarlo il primo di Settembre. Mentre il mese di agosto vorrei fare allenamenti blandi ad alte reps con poco carico senza cedimento.
Ad ottobre poi iniziare l'ipertrofia, alternando intensità e volume.
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