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Discussione: scheda per girl...

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    77

    Predefinito scheda per girl...

    ciao ragazzi , la mia ragazza si è decisa a farmi compagnia nell allenamento e volevo stilarle una scheduccia su 3 slip per prendere confidenza sia con l esecuzione che con i pesi...
    per incominciare infarri pensavo a tre full..
    e alta 160 cm
    pesa 48 kg
    e ha 23 anni
    mai fatto sport

    lunedi:

    panca piana 3x5
    croci 2x10
    front squat dinamico (libero) 2x10
    rematore manubri 3x6
    lento avvanti 3x5
    alzate laterali 2x10
    calf 2x20




    mercoledi:
    stacco 3x5
    leg curl 2x10
    panca stretta 3x5
    manubri dietro nuca 2x10
    curl bilancere 3x8
    curl panca scott 2x10


    venerdi:
    back squat libero 3x5
    affondi 2x10
    panca inclinata 3x8
    rematore 3x6
    trazioni (da valutare)
    addominali 4x8


    sui tre fondamentali li ho lasciato serie rip per schemi di forza cosa in cui è carente con dei richiami nelle altre slip
    in questo modo in ogni slip allena tutto il corpo ma alcuni muscoli in modo diretto e altri in modo indiretto a rotazione avendo quindi un richiamino sia per i grandi muscoli che vengono allenati tutte e tre le slip che per i piccoli... (esempio bicipiti lunedi e venerdi indiretto rematore ,mercoledi diretto curl.. spalle diretto lunedi indiretto venerdi panca inclinata...)non so se mi son spiegato bene...
    cosa pensate?
    Ultima modifica di said; 12-07-2009 alle 03:05 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Prima di tutto si dice SPLIT, non slip

    Se non ha mai fatto pesi e per di più non ha mai fatto sport, mi sembra fin troppo complicata latua scheda.
    Io farei qualcosa di più semplice e schematico, quindimeno esercizi e più volume in modo da imparare bene la tecnica, gli schemi motori e anche ad abituare i muscoli a un certo tipo di lavoro.
    Butto un esempio:
    -squat
    -lat machine
    -affondi
    -rematore/pulley
    -stacchi rumeni
    -panca inclinata manubri
    -polpacci
    -lento manubri
    -addome

    Il tutto in 3x10-12 da ripetere 3 volte a settimana. Così dopo un mesetto saprà fare questi esercizi (che secondo me sono i fondamentali per una ragazza) discretamente bene, quindi potrai passare a eventuali split inserendo anche esercizi un po' più specifici.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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