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Discussione: Aiuto, voglio gambe snelle!...4ca??

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2009
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    4

    Sorpreso Aiuto, voglio gambe snelle!...4ca??

    Ciao a tutti, sono nuova da queste parti ma ho già abbondantemente navigato tre le risposte alla mia domanda nel forum e ho quindi imparato a conoscere un pò alcuni di voi! :-) siete gente molto preparata e competente ed è per questo che chiedo il vostro aiuto!
    Premessa: sono alta (o bassa...) 1.57 e peso 50 kg. Da sempre vado in palestra, ma quasi mai sala attrezzi o bb, solo corsi: aerobica, gag, total body workout, fitboxe, step...un pò di tutto, amo variare!
    Sono magra e ho la muscolatura ben definita compe piace a me dappertutto (polpacci, addominali, braccia...) TRANNE le cosce.
    Lì vorrei essere più snella, coi muscoli definiti ma allungati, invece noto che grasso si concentra proprio lì, ho ritenzione idrica e un pò di cellulite...
    Spulciando tra i vostri consigli ho scoperto una cosa strana che non avrei mai immaginato: per snellire le gambe non bisogna allenarle troppo? non bisogna fare step??
    Lo sostiene soprattutto 4ca che mi sembra super informato e competente, e quindi vi chiedo dei chiarimenti:
    1) innanzitutto PERCHE', mi sembra proprio strano, eppure ho notato che quando riposo in effetti le gambe si assottigliano...
    2) allora quale allenamento bisognerebbe fare? io al momento vado in palestra 4 o 5 volte la settimana, e faccio:
    - lunedi: total body workout (lezione di un'ora con fase di riscaldamento con micro coreografia molto semplice di circa 15-20 min, poi esercizi con pesetti (uso i 2kg) per braccia e spalle, e serie di squat e affondi spesso con bilanciere (caricato con 2-3 kg per parte) per circa 30 minuti, poi addominali per 5 minuti e infine stretching)
    - martedi: aerobica (lezione con coreografaia per circa 40-45 minuti, addominali per 10 minuti, streching finale)
    - mercoledì: come lunedì oppure gag (stessi esercizi ma senza braccia: solo gambe, addominali e glutei)
    - giovedi: step (lezione con coreografaia sullo step, anche saltellando, per circa 40-45 minuti, addominali oppure glutei per 10 minuti, streching finale)
    - venerdì: come mercoledi

    Mi dite dove sbaglio e cosa dovrei fare invece?
    Forse devo dirvi anche cosa mangio? (comunque sto attenta al cibo e non faccio molti stravizi...)

    AIUTOOOOOOO RAGAZZI!!!
    Aspetto i vostri preziosi consigli!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    4ca sono anni che non è più presente sul Forum
    Per quanto riguarda lo specifico della tua richiesta:

    troppo stress metabolico con tutti quei corsi e corsetti
    dedicati 2 volte alla settimana ad un allenamento in sala pesi, con delle fullbody, alternando esercizi per la parte superiore ad esercizi per la parte inferiore.
    Se ti vuoi divertire con i corsi, scegline uno che più ti aggrada e fai solo quello.
    Bevi molta acqua, almeno 2 l di
    Evita il fumo
    Limita l'assunzione di Na (anche quello che è già contenuto negli almenti)
    Questo non ti permetterà certo di arrivare ad avere una silhouette da top model, ma ti potrà aiutare

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    102

    Predefinito

    quoto fifty...risposte sempre semplici precise ed esaurienti...

    meno aerobica e piu anaerobica!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
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    4

    Predefinito grazie!


    Grazie mille!
    Cercherò di farmi piacere la sala attrezzi e mi limiterò a una sola lezione di aerobica a settimana...sigh!
    Preziosi i vostri consigli!

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Messaggi
    4

    Molto dubbioso ...però ho altri dubbi

    Ragzzi, ho qualche altro dubbio...Spero siate così carini da darmi ancora retta e rispondermi!
    1) che cos'è lo "stress metabolico"? e da cosa viene provocato, oltre che ovviamente dagli eccessivi saltelli aerobici?
    2) per mantenere il peso e non ingrassare, bisogna comunque fare dell'attività aerobica, no? quindi per evitare lo stress metabolico, quanta ne devo fare? cioè quante volte a settimana e per quanto tempo? posso fare aerobica "a basso impatto" cioè senza saltelli per 40 minuti? o tapis roulant/corsa leggera? posso farlo 3 volte a settimana in aggiunta all'attività anaerobica in sala pesi o vi sembra troppo?
    3) in totale, tra attività aerobica e anaerobica, quante volte a settimana dovrei allenarmi? 4-5 sono troppe? sarebbe meglio 3-4...?
    4) mi potreste mostrare un esempio di una scheda fullbody che mi suggerite?...non so perchè ma ho più fiducia in voi che nell'istruttore della mia palestra !
    Grazie infinite per la vostra pazienza!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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