aiuto per 1 nuovo utente

[paolo9sa]

salve a tutti , è la prima volta che mi avvicino al bb anche se mi ha sempre affascinato. Vorrei chiedervi 1 consiglio per aumentare la mia massa specialmente nella parte superiore del corpo. ho 17 anni sono alto 1.80 e peso 59 kg con 1 massa grassa circa al 7%. seguo 1 regime alimentare prescrittomi da 1 nutrizionista.

mattina: 50 g cereali + 250 ml latte scremato
spuntino: 300 g frutta
pranzo :90 gr pasta + 150 /200 gr pesce + contorno
merenda 300 gr frutta
cena: 80 gr pasta + 150/200 gr pesce + contorno

4 cucchiai di olio al giorno

durante il periodo invernale svolgo tennis per 1 tot di 9 ore settimanali
ma adesso che sono in pausa vorrei provare ad avvicinarmi al bb.
potreste aiutarmi a sviluppare 1 piano di allenamento magari anche da fare a casa con qualche attrezzo ? grazie

[stefanopunk]

c'è un motivo particolare per cui ti dei rivolto ad un nutrizionista? comunque se posso darti un consiglio il bb, a differenza degli altri sport, richiede molto impegno anche se lo pratichi a livello "amatoriale"...non è una cosa da fare durante le pause...

per il resto la politica del forum è quella di non fornire programmi su richiesta...quello che puoi fare è leggere gli articoli in evienza e provare a gfarne una tu, postarla qui ed aspettare che qualche anima pia te la corregga.

[eraser]

...seguo 1 regime alimentare prescrittomi da 1 nutrizionista.

mattina: 50 g cereali + 250 ml latte scremato
spuntino: 300 g frutta
pranzo :90 gr pasta + 150 /200 gr pesce + contorno
merenda 300 gr frutta
cena: 80 gr pasta + 150/200 gr pesce + contorno

4 cucchiai di olio al giorno...

regime alimentare molto elaborato. spero non ti sia costato troppi euri