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Discussione: Running su tapis roulant: primi passi

  1. #1
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    Predefinito Running su tapis roulant: primi passi

    Salve a tutti!
    Oggi ho ricevuto in regalo un tapis roulant.
    Premetto che non ho MAI praticato running in vita mia.
    Vorrei dei consigli su come cominciare a correre.
    In particolare vorrei sapere:
    1) quanto tempo ed a quale velocità cominciare;
    2) quanti giorni a settimana lavorare;
    3) quali sono i limiti da non superare: cioè quanti battiti cardiaci mantenere.
    Grazie a chi vorrà consigliarmi!

  2. #2
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    prima che qualche runner ti dia suggerimenti potresti cominciare elencando i tuoi "estremi atletici", e cioè: età, altezza, peso, obiettivi, esperienze/anzianità motoria, ecc.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    prima che qualche runner ti dia suggerimenti potresti cominciare elencando i tuoi "estremi atletici", e cioè: età, altezza, peso, obiettivi, esperienze/anzianità motoria, ecc.

    40 anni, 178 cm, 90 kg.
    vorrei riuscire a praticare il running, sebbene su tapis roulant, quotidianamente (o quasi).
    non ho alcuna esperienza di running, giochicchio a tennis un paio di volte a settimana.

  4. #4
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    Lo so che è un pochino fuori post però quest'articolo sull'aerobica è doveroso leggerlo (se non l'hai ancora fatto)
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107
    Ciao

  5. #5
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    Predefinito prima volta!

    ok, in mancanza di consigli, ho fatto di testa mia.
    20 minuti (i primi due camminando a speed 2.0) a 3.0 speed, percorrendo 0.942 distance e consumando 84.2 kal.
    come sono andato?

  6. #6
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    hai letto il documento ??

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da normalman Visualizza Messaggio
    ok, in mancanza di consigli, ho fatto di testa mia.
    __________________
    a dir la verità olympians ti ha dato un buon suggerimento...
    hai letto il thread sull'attività aerobica?

    __________________

    20 minuti (i primi due camminando a speed 2.0) a 3.0 speed, percorrendo 0.942 distance e consumando 84.2 kal.
    come sono andato?
    __________________
    in 20 minuti non hai nemmeno percorso 1 km ???
    consumo più calorie quando leggo il giornale
    cerca di impegnarti un po' di più...

    NB - il consumo in kcal non è attendibile, quindi evita di tenerlo in considerazione

  8. #8
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    Predefinito prima volta!

    Beh, almeno potresti evitare di prendermi in giro no?
    Ho detto che ero alla mia prima volta in assoluto!
    Non credo fosse opportuno correre per 45 minuti/1 ora!
    Poichè nessuno mi aveva ancora dato consigli su come cominciare, ho pensato che 20 minuti fossero sufficienti.
    Poi è chiaro che tra una settimana saranno ridicoli!

  9. #9
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    scusami mi era sfuggita la parte che era la 1° volta...
    come leggi quell'articolo se non capisci qualcosa restiamo a disposizione

  10. #10
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    Predefinito articolo

    A parte la mia totale ignoranza in materia, in quel post si parla di migliaia di ipotesi, mentre a me servirebbe sapere come posso cominciare a correre sul mio tapis roulant, una tabella di allenamento insomma!
    Tutto qui.
    Per non esagerare e non fare errori che potrebbero costar cari.

  11. #11
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    mantieniti in fascia lipolitica
    (però è spiegato da dio in quel post mannaggia )

  12. #12
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    se leggi in alto c'è scritto Body Building home page...mica club dei corridori della domenica mattina.

  13. #13
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    un dato fondamentale per capire quale sia l'intensità di allenamento ideale per te che vuoi solo fare dimagrimento (perchè 1.78x90kg sono un dettaglio abbastanza rivelatore di tale intenzione immagino) è la tua frequenza cardiaca a riposo.
    QUesto serve perchè l'allenamento aerobico richiede una forbice di frequenza cardiaca compresa tra un minimo e un massimo che varia anche a seconda dell'età.
    L'ideale sarebbe poi comprare un bel cardiofrequenzimetro con cui tieni sotto controllo il tuo allenamento e ti tieni nella fascia che possiamo definire "bruciagrassi", sempre ammesso che sia questo il tuo obiettivo.

    Invece per quanto riguarda il migliorarsi, 3.0 di speed significa una passeggiata nemmeno tanto rapida, la velocità di un uomo a piedi è stimata in 5km/h quindi a 3 "passeggi": la corsa comincia almeno da sopra i 6.0, quello che una volta era lo jogging.
    L'ideale sarebbe quindi un incremento costante della parte "corsa" e una diminuzione di quella di camminata. Potresti cominciare a fare scatti a 6.0 per 1 minuto circa intervallati da recuperi con camminata rapida (almeno 4.5 però!) Su 20 minuti potresti fare 2 di camminata 1 di scatto 3 recupero 1 scatto 3 recupero e via così fino alla fine.
    Naturalmente ogni nuova sessione puoi aumentare la durata dello scatto, ad esempio 2 minuti di camminata e 2 di scatto 2 di recupero e 2 di scatto etc.
    Nel giro di 2 o 3 settimane arrivi a fare 20 minuti filati e potrai cominciare ad aumentare "i giri" aumentando cioè la velocità di percorrenza sui 20 minuti.
    Comunque tieni presente che anche a ritmo sostenuto 20 minuti sono veramente il minimo per ritenere lo sforzo "allenamento". La distanza del runner "base" sono almeno 5 km, altrimenti è solo corsetta e non ti porta i benefici di uno sport come il running che mi pare è quello che vuoi fare tu.

    Il "fiato" non è come l'ipertrofia dei muscoli, è molto più reattiva cioè i risultati non devi attendere 1 anno per cominciare a vederli, però visto che non sei un giovincello non dimenticarti di scaldarti prima e soprattutto di fare un po' di stretching dopo altrimenti ti ritrovi a camminare come robocop.

    Un consiglio non richiesto e quindi da cestinare... per correre 20 minuti non ti servono integratori salini o altro riempirti di sali minerali per così poco ti può far solo male.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da normalman Visualizza Messaggio
    Beh, almeno potresti evitare di prendermi in giro no?
    Ho detto che ero alla mia prima volta in assoluto!
    Non credo fosse opportuno correre per 45 minuti/1 ora!
    Poichè nessuno mi aveva ancora dato consigli su come cominciare, ho pensato che 20 minuti fossero sufficienti.
    Poi è chiaro che tra una settimana saranno ridicoli!
    a dire il vero non ti stavo prendendo in giro...parlavo abbastanza seriamente.
    Era solo un modo scherzoso per dirti che 20 minuti se pur pochi potrebbero ancora andare, ma sei andato troppo piano!
    Considerando 5-6 km. orari di passo medio un paio di km. (magari scarsi) avresti dovuto coprirli.
    Del resto se un paio di volte a settimana giochi a tennis un minimo di preparazione dovresti averla.
    buon work-out

  15. #15
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    Predefinito adesso ci siamo!

    Beh, adesso ci siamo.
    grazie pe ri consigli!
    era quello che cercavo!

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