ricomincio dopo 5 anni di stop totale

[tankk]

Buongiorno a tutti!
ho 33 anni e come potete vedere dal titolo del thread per varie ragioni(non fisiche) sono stato costretto per 5 lunghi anni ad abbandonare questa sana e bella abitudine che avevo di allenarmi in palestra con pesi ed aerobica ed ero obbiettivamente ad un buon livello seppur ovviamente amatoriale.
Durante questa lunga pausa ho anche acquistato qualcosa come 30/35 kg di grasso,e per fortuna ormai da 4 mesi ho una Dottoressa specializzata in endocrinologia che mi segue e che mi ha già fatto perdere con regime alimentare di pulizia un po' più di 15 kg,il corpo reagisce bene e le forze ci sono.All'inizio della terapia mi ha sconsigliato di prendere pesi in mano ovviamente,ma adesso dice che a casa potrei iniziare a fare qualcosa..
Premetto che a casa dispongo di panca,manubri e dischi a sfare,il problema è che vorrei fare le cose per bene e non "bruciare" le tappe e l'eventuale ricrescita,andando a scegliere un allenamento che mi faccia gradualmente crescere senza pericolo di voler strafare.
So che è una cosa difficile via web,ma dato che siete i miei guru,sapreste indicarmi in linea di massima una scheda(volendo gambe escluse)che potrebbe prepararmi bene ad un successivo e più serio allenamento in palestra?
Grazie mille
e complimenti per il forum

[weareblind]

Ciao tankk, anche io son ripartito da 1 mese dopo 5 anni di fermo.
Per la scheda, in questo momento io mi rivolgerei all'istruttore della palestra.
In via del tutto generale, invece, mi permetto di dirti di procedere piano, di far riabituare il corpo (tutto, non solo i muscoli) e quindi di dedicare tempo al riscaldamento e a distenderti post WO.
IMHO.
Auguri!

[tankk]

ciao weareblind grazie per la risposta!
in effetti chiedevo una sorta di scheda specificando che l'avrei fatto a casa,proprio perchè rinizierò palestra da settembre,ma per il momento vorrei riabituare e preparare nuovamente il corpo a rendere il 1000% delle mie possibilità con un'infarinatura di pesi che mi reintroduca a un allenamento più serio e dettagliato in palestra!
ciao e grazie ancora!

[Col.Kilgore]

Il consiglio più ovvio è quello di ricominciare dai fondamentali, che solitamente sono anche esercizi multiarticolari; parti tranquillo con i carichi e concentrati principalmente sull'esecuzione. A meno che non ci siano particolari motivi di salute dietro, io non escluderei assolutamente le gambe, anzi.

[tankk]

Il consiglio più ovvio è quello di ricominciare dai fondamentali, che solitamente sono anche esercizi multiarticolari; parti tranquillo con i carichi e concentrati principalmente sull'esecuzione. A meno che non ci siano particolari motivi di salute dietro, io non escluderei assolutamente le gambe, anzi.

ecco appunto Kilgore(anche a me piace l'odore di napalm al mattino!),ma nello specifico chiedevo se c'era qualcuno che mi sapesse appuntare,non dico una scheda con tanto di ripetizioni e carichi,ma un'idea sugli esercizi da fare e come distribuirmeli in una settimana tenendo conto dell'attrezzatura che ho detto di avere ora a casa..
Grazie ancora a tutti!!

[Col.Kilgore]

Volendo allenarti a casa, io aggiungerei a quello che hai almeno un bilanciere e una barra per le trazioni. Poi puoi iniziare con una fullbody per il primo periodo, che includa i fondamentali multiarticolari (squat, trazioni, rematore, panca, lento avanti) e poi alternare qualche complementare.

Per capire meglio quante serie/ripetizioni e come articolare il w.o., ti consiglio di leggerti i thread in evidenza in questa sezione, sono sicuramente più completi e approfonditi di quanto potrei essere io. Da qualche parte c'è anche un thread su come allenarsi a casa..

[tankk]

Volendo allenarti a casa, io aggiungerei a quello che hai almeno un bilanciere e una barra per le trazioni. Poi puoi iniziare con una fullbody per il primo periodo, che includa i fondamentali multiarticolari (squat, trazioni, rematore, panca, lento avanti) e poi alternare qualche complementare.

Per capire meglio quante serie/ripetizioni e come articolare il w.o., ti consiglio di leggerti i thread in evidenza in questa sezione, sono sicuramente più completi e approfonditi di quanto potrei essere io. Da qualche parte c'è anche un thread su come allenarsi a casa..

grazie mille!
darò un'occhiata di nuovo anche al resto dei thread!
grazie ancora!
Tank