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Discussione: Vi piace questa scheda x massa e forza ?

  1. #1
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    Molto dubbioso Vi piace questa scheda x massa e forza ?

    salve

    vorrei iniziare con questa scheda dopo un ciclo di def ,

    cosa ne pensate vi piace ?

    LAVORARE CON IL 70% DEL CARICO



    LUNEDI’

    ·PETTORALI:

    1. PANCA PIANA 3X6 (70KG)----------------= SUPERSERIE
    1. CROCI PANCA PIANA 3X6 (40KG)------= SUPERSERIE

    2. PANCA ALTA 4X12-10-8-6 (45KG-50KG-55KG-60KG)

    3. CROCI PANCA INCLINATA 3X10 (40 KG)



    ·BICIPITI:

    1. BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X6 (28KG)--SUPERSERIE
    1. MANUBRI ALTERNATI 3X6 (12KG)----------------SUPERSERIE

    2. CURL BILANCIERE 4X12-10-8-6 (35KG-40KG-45KG-50KG)

    3. CONCENTRATO 3X10










    MERCOLEDI’


    SPALLE:

    1. LENTO DIETRO 3X6 (45KG)--------------= SUPERSERIE
    1. ALZATE LATERALI 3X6 (10KG)----------= SUPERSERIE

    2. LENTO DIERTRO MANUBRI 4X12-10-8-6 (16KG-18KG-20KG-22KG)

    3. ALZATE A 90° 4X12 (5KG)



    TRICIPITI:

    1. FRENCH PRESS 3X6----------------------------------SUPERSERIE
    1. SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA 3X6-------SUPERSERIE

    2. SPINTE IN BASSO 4X12-10-8-6 (40KG-45KG-50KG-55KG)

    3. SPINTE IN BASSO CORDA 3X10 (30KG)

  2. #2
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    dorsali:

    1. Lat machine dietro 4x6 (60kg)--------superserie
    1. Pulley basso 4x6 (55kg)------------------superserie

    2. Rematore manubrio 4x12-10-8-6 (16-18-20-22kg)

    3. Trazioni alla sbarra 4xmax

  3. #3
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    e le gambe dove sono?

  4. #4
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    effettivamente -----

  5. #5
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    ecco :

    LEG PRESS 5x12
    POLPACCI 3x20
    LEG CURL 3x12

  6. #6
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    così non cresceranno mai. vai di squat

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    così non cresceranno mai. Vai di squat
    ok

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