che ne pensate di questa scheda per massa? io ho 17 anni peso 68 kili e sono 175cm oggi ho fatto il test e ho il 20% di massa grassa
cmq le mie foto sono sia nella galleria fotofrafica che sul mio diario rispettivamente qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...993#post483993
e qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...069#post484069

la scheda è questa:
Aetto-schiena
panca piana 5x5
inclinata con manubri 4x8
croci ai cavi alti 3x12
stacchi 5x5
rematore con manubrio4x8
pulley4x10
B:spalle trapezi tricipiti
french press 5x5
spinte in basso4x8
estensioni a un braccio4x8 superset con alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x8
shrug 3x10
C:gambe bicipiti
squat 5x5 o leg press 4x8
leg extension 4x10
standind calf raise 4x12
curl con bilancere 5x5
curl concentrato 4x8
abs


come vi sembra??a me pare un buon volume no?? e anche come esercizi.. i fondamentali ho messo un 5x5 per aumentare anche un po di forza e successivamente i carichi, nei complementari un bel 4x8-10 tranne bicipiti che lavorano a basse rip e spalle e gambe che lavorano a alte rip. riposo 120 x i fondamentali. 90 x i complementari e 60 x il pump