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Discussione: Un mese per...

  1. #1
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    Predefinito Un mese per...

    Salve a tutti sono nuovo e avrei bisogno di alcune dritte...

    Sono tornato in palestra da poco, dopo una pausa di un mesetto per motivi fisici, e quindi devo praticamente ripartire da quasi 0..

    Sono alto 1.79 e peso 70KG, fisico snello, ma fuori forma!
    Ho una buona alimentazione, ma sicuramente non adatta ad un abituè della palestra. Un uso equilibrato di carboidrati/proteine, frutta/verdura.

    Vorrei sapere come impostare il mio allenamento per rimettermi in forma nel breve (niente massa o roba del genere, diciamo per tonificare..) tempo possibile (entro l'inizio di agosto), considerando che mi alleno 3 volte alla settimana, per 4 settimane!


    Grazie a tutti per la disponibilità!

    Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao, ho posto una domanda molto simile alla tua.... e ora ti indico quali consigli mi hanno dato.

    Se ho capito bene, tu vorresti, in un mese, cercare di fare il massimo per metterti quanto più in forma (o, perlomeno, essere in pace con te stesso per averci provato )

    A me hanno consigliato:
    - una dieta low carb (per maggiori dettagli dovresti farti un giro nelle vari discussioni)
    - una scheda improntata con UN FONDAMENTALE ABBASTANZA PESANTE(RIPETIZIONI DA 6); 2 complementari CON RIPETIZIONI DA 10-12 per vascolarizzare.

  3. #3
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    Hai capito il senso del mio messaggio, almeno provare ad essere in forma con se stessi!!

    Sulla dieta low-carb e sopratutto low-beer ero più o meno preparato, ed ero già pronto a metterla in atto.
    Sul fatto delle due schede sinceramente non ho ben capito molto...

  4. #4
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    No, non due schede....

    una scheda (anche perchè farne due in un mese....) impostata, per ogni gruppo muscolare, con:

    - un esercizio di base con basse ripetizioni (es. 4X6)
    - due esercizi complementari a ripetizioni più alte per vascolarizzazione.

    ti ripeto, questo è quel che mi hanno consigliato.

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