Salve a tutti sono nuovo e avrei bisogno di alcune dritte...
Sono tornato in palestra da poco, dopo una pausa di un mesetto per motivi fisici, e quindi devo praticamente ripartire da quasi 0..
Sono alto 1.79 e peso 70KG, fisico snello, ma fuori forma!
Ho una buona alimentazione, ma sicuramente non adatta ad un abituè della palestra. Un uso equilibrato di carboidrati/proteine, frutta/verdura.
Vorrei sapere come impostare il mio allenamento per rimettermi in forma nel breve (niente massa o roba del genere, diciamo per tonificare..) tempo possibile (entro l'inizio di agosto), considerando che mi alleno 3 volte alla settimana, per 4 settimane!
Grazie a tutti per la disponibilità!
Grazie
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