scheda dopo search. . . trovate 2 interessanti... commenti

[Sturmas]

Ciao ragazzi, in questi giorni sono uno stress ormai ho scoperto il forum e ci prendo gusto..... quindi.... sopportatemi!!!!!!!

Come da consigli ricevuti ho fatto qualche ricerca nelle varie discussioni (P.S. ne ho aperta una nell'area integrazione, se qualcuno ha voglia di fare una capatina pure li......) e ho trovato due programmi che mi sembrano confacenti alle mie esigenze (1,74 per 60-61 kg obbiettivo: iniziare a settembre con il piede giusto per mettere qlc grammo (alla volta) di massa in più)

Vi posto le schede, non ricordo chi le abbia postate e mi scuso se le ho scopiazzate così, senza far menzione del nominativo e relativo diritto d'autore però me le sono segnate così..... Se qualcuno le riconosce gli anticipo i complimenti, mi sembrano davvero belle....

Dite che possano andare ( e, se si, quale,) per l'obbiettivo scritto sopra??? grazie infinite a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sturmas]

certo che sono furbo....... mancano le schede........

SCHEDA UNO: saluto l'autore e mi scuso nuovamente per la non menzione)

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

SCHEDA DUE (stessa considerazione di scheda uno)

Multifrequenza

schema ABA-BAB

allenamento A:
Panca piana 4x4-6-6-8 120''
Dip 3x10 80''
Rematore bilanciere 4x6 100''
Trazioni alla sbarra (presa supina) 4x10-8-6-6 100''
Curl concentrato 3x10+6-8+4-6+3(stripping) 100''
Crunch appesantito su declinata 3x20 80''


allenamento B:
Squat esplosivo 10x3 60''
Lento Avanti 4x4-6-6-8 120''
Tirate al mento con manubri 3x10 80''
Trazioni alla sbarra 4x8-8-6-6 120''
Crunch inverso appesantito su declinata 3x20 80''
Lombari 3x20 60''

[carnera]

La prima è la classica nemintek che andava di moda l'inverno scorso. Se hai un minimo d esperienza non dovresti avere problemi....

[Sturmas]

Grazie Carnera!!!! sapevo di poter contare sul tuo consiglio....

moda a parte, ma ritieni sia un allenamento valido? mi piacciono entrambe, magari potrei alternarle, come la vedi?

[°°sOmOja°°]

troppi esercizi pesanti nella seduta lowerbody (farei al max 2 esercizi tosti per le gambe: squat + stacco e un complementare leggero [non indispensabile])

nella full il rematore va PRIMA di squat e stacco, altrimenti lavori con la schiena stanca e rischi infortuni.

[Sturmas]

ooooKKKK sfoltisco la lower e seguo l'ordine consigliato.

Anche tu sulla prima, della seconda cosa ne pensate?? Vorrei iniziarle a settembre - metà agosto, partendo seriamente. Per questo mese credo di seguire una cosa tipo quella che ho postato su "integratori" (se vi fate un giretto il Vs parere mi interesserebbe decisamente tanto....)

[jumper]

tanto per curiosità, facendo queste 2 schede su cosa si lavora? Intendo massa, forza o altro?

[°°sOmOja°°]

la prima è una sorta di forza ipertrofica
cioè lavora soprattutto le fibre tipo 2

[EttorevsAchille]

certo che sono furbo....... mancano le schede........

SCHEDA UNO: saluto l'autore e mi scuso nuovamente per la non menzione)

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

SCHEDA DUE (stessa considerazione di scheda uno)

Multifrequenza


schema ABA-BAB

allenamento A:
Panca piana 4x4-6-6-8 120''
Dip 3x10 80''
Rematore bilanciere 4x6 100''
Trazioni alla sbarra (presa supina) 4x10-8-6-6 100''
Curl concentrato 3x10+6-8+4-6+3(stripping) 100''
Crunch appesantito su declinata 3x20 80''

allenamento B:
Squat esplosivo 10x3 60''
Lento Avanti 4x4-6-6-8 120''
Tirate al mento con manubri 3x10 80''
Trazioni alla sbarra 4x8-8-6-6 120''
Crunch inverso appesantito su declinata 3x20 80''

Lombari 3x20 60''

Ciao,piccola curiosità: percentuali di carico?