Parere scheda

[satospruz]

Ciao a tutti! mi chiamo marco, ho 30 anni e sono alto 1.80 per 72kg. Faccio BB da più di 1 anno con discreti risultati.

Ultimamente l'istruttore, dietro mia richiesta, ha cambiato il programma di allenamento per poter attaccare i muscoli in maniera differente in modo da evitare l'assuefazione. L'obiettivo rimane sempre la massa facendo però attenzione a mantenere la definizione. Cioè, non mi importa quanto tempo impiego, l'importante è mettere su muscoli buoni, massa magra alimentandomi nella norma (giornalmente 1.6gr di proteine per peso corporeo) evitando carbo raffinati e con alto indice glicemico, privilegiando quindi frutta e verdura in abbondanza.

Questa è la mia vecchia scheda (notare il numero basso di reps, privilegiando alti carichi)

1° giorno:
PETTORALI
panca piana 3x10
croci su panca inclinata 45° 3x8
pectoral machine 3x8
DORSALI
lat machine 3x10
rematore con manubrio 3x10
pulley basso 3x8

2° giorno
BICIPITI
curl con bilancere 3x10
curl al cavo basso 3x8
panca scott con manubrio 4x6
TRICIPITI
push down ai cavi 3x10
french press con manubrio 3x10

3° giorno
GAMBE
leg press 3x10
lex extension 3x10
leg curl bicipiti femorali 3x10
calf polpacci
DELTOIDI
alzate laterali 3x10
alzate a 90° su panca a 45° 3x10


Questa invece è la nuova scheda; a mio avviso mi sembra troppo sbilanciata con un alto numero di ripetizioni... voi che ne dite???

1° giorno
PETTO
croci ai cavi 2x15
panca piana 2x10 2x6
panca inclinata 2x10 2x6
croci panca 30° 1 foro 2x12
TRICIPITI
french press 2x10 2x6
spinte su maniglia 3x12
spinte dietro collo 3x8

2° giorno
DORSO
lat machine impugnatura inversa 2x10 2x8
rowing panca stretta 2x12 2x8
lat con triangolo 3x8
GAMBE
leg press 45° 4x10
lex ext singolo 4x12
leg curl 2x12 1x10
calf seduto 3x15

3° giorno
BICIPITI
curl bilancere 2x10 2x8
curl incilnato alternato 4° foro 3x8
curl concentrato 3x12
SPALLE
alzate arnold 2x12 2x10
alzate lat al cavo 3x12
pectoral inverso 3x10

giorni di riposo tra una seduta e l'altra:2
ieri per esempio, facendo la sessione di spalle, dopo le alzate arnold mi sono sentito quasi distrutto.. 4 serie mi sembrano esagerate..
un parere?

[satospruz]

up!
nessuno che mi dia una mano..?

[Daniel]

ciao, guarda per commentare la tuA scheda il mio primo consiglio è.... leggere il forum, ci sono tanti topic dove vengono analizzate/criticate schede di "principinati", vedrai che poi potrai farti un'idea da solo di cosa si potrebbe cambiare.

detto questo, qualche consiglio spicciolo:

- a meno di problemi peculiari, devi dare più importanze alle gambe e al dorso rispetto a quanto è previsto nella tua scheda

- le serie da 15 sono poco impegnative, nel senso che per forza di cose spingerai pesi relativamente bassi. meglio eseguire serie da 8, 6 così da spingere pesi più consistenti, almeno negli esercizi principali

- più importanza e quindi più serie per muscoli grandi (petto, dorso, gambe), ti faranno crescere bene anche le braccia e tutti i muscoli complementari

- più enfasi agli esercizi importanti (panca piana, squat, stacchi, rematori) da eseguire per primi e con serie/carichi pesanti, dopodichè esercizi come croci, alzate laterali, curl, cavi, macchine varie vanno tenuti come complementari

spero di esserti stato utile, come ti ho già detto leggi bene gli svariati topic del forum, e bene quelli in evidenza, e vedrai che poi avrai un maggior senso critico verso ciò che ti viene dato (o spesso rifilato) in palestra

[ALE93]

ciao, guarda per commentare la tua scheda il mio primo consiglio è.... Leggere il forum, ci sono tanti topic dove vengono analizzate/criticate schede di "principinati", vedrai che poi potrai farti un'idea da solo di cosa si potrebbe cambiare.

Detto questo, qualche consiglio spicciolo:

- a meno di problemi peculiari, devi dare più importanze alle gambe e al dorso rispetto a quanto è previsto nella tua scheda

- le serie da 15 sono poco impegnative, nel senso che per forza di cose spingerai pesi relativamente bassi. Meglio eseguire serie da 8, 6 così da spingere pesi più consistenti, almeno negli esercizi principali

- più importanza e quindi più serie per muscoli grandi (petto, dorso, gambe), ti faranno crescere bene anche le braccia e tutti i muscoli complementari

- più enfasi agli esercizi importanti (panca piana, squat, stacchi, rematori) da eseguire per primi e con serie/carichi pesanti, dopodichè esercizi come croci, alzate laterali, curl, cavi, macchine varie vanno tenuti come complementari

spero di esserti stato utile, come ti ho già detto leggi bene gli svariati topic del forum, e bene quelli in evidenza, e vedrai che poi avrai un maggior senso critico verso ciò che ti viene dato (o spesso rifilato) in palestra

[satospruz]

grazie !
per ora sto lavorando bene, nel senso che nelle 4 serie ci sto dentro.... tranne per le alzate arnold che sono piuttosto faticose.

comunque seguiro questa scheda per 2 mesi, poi vedremo!