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Discussione: Urgente aiuto!Ragazzi per favore rispondete

  1. #1
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    Predefinito Urgente aiuto!Ragazzi per favore rispondete

    Buongiorno a tutti, volevo qualche consiglio o qualche modifica da fare a questa scheda, premetto che ho 18anni sn alto 1,73 e peso 66Kg., mi alleno da 3 anni, ed il mio obiettivo è continuare con l'aumento della massa muscolare.

    Lunedì:

    ) SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE…………….
    5 X 10-8-6-6-6

    2) SPINTE PANCA DECLINATA CON MANUBRI…..
    3 X 6

    3) CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI…..
    4 X 8

    4) PECTORAL MACHINE…………………………..
    3 X 10

    5) FLESSIONI CON RIALZO PER GAMBE………….
    3 X MAX

    Martedì:

    1) TRAZIONI A PRESA LARGA…………………….
    3 X MAX

    2) LAT MACHINE DIETRO…………………………
    5 X 10-8-6-6-6

    3) REMATORE CON MANUBRIO………………….
    3 X 6

    4) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA…………
    4 X 8

    5) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA………
    3 X 10

    6) LOMBARI CON PESO…………………………
    4 X MAX


    mercoledì:


    1) CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ……
    5 X 10-8-6-6-6

    2) CURL CON MANUBRI IN PIEDI…………………
    4 X 8

    3) CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO……..
    4 X 8

    4) FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 30°…….
    5 X 10-8-6-6-6

    5) TRICIPIDI CON LA CORDA…………………….
    4 X 8

    6) TRICIPIDI AL CAVO SINGOLO…………………
    3 X 10
    giovedì:

    1) LENTO AVANTI AL MULTIPOWER…………….
    5 X 10-8-6-6-6

    2) LENTO CON MANUBRI…………………………
    3 X 6

    3) ALZATE LATERALI……………………………..
    4 X 8

    4) ALZATE FRONTALI……………………………..
    3 X 10

    5) TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE EZ……..
    5 X 10-8-6-6-6

    venerdì:

    1) SQUAT………………………………………….
    4 X 8

    2) PRESSA A 45°……………………………………
    5 X 10-8-6-6-6

    3) LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA…………….
    4 X 8

    4) LEG CURL………………………………………
    3 X 10-8-6

    5) CALF SEDUTO………………………………….
    5 X 10-8


    PS = Se qualcuno molto gentile e di buona volontà mi aiuta a costruirne una nuova è anche un'ottima soluzione.

    Confido nel vosto aiuto e nella vostra esperienza...grazie mille...
    Trattatemi bene!HIHIHIH
    Se la mente e il corpo collaborano formano una grande energia come acqua e vento nella forza dell'uragano.

  2. #2
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    i buoni vecchi tricipidi

  3. #3
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    FraF...io ti ho già suggerito di guardare F.I.C.O. method di zio Tattoos...
    Non ti piace?

  4. #4
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    in questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ico#post452289
    sono state riunite varie metodiche......
    prova a dare un'occhiata

  5. #5
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    perfetto grazie mille

  6. #6
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    ma l'urgenza dov'é???io credevo fosse moribondo...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    i buoni vecchi tricipidi
    Trcipidi ol' school, propongo sgull-cruscer, puck-dawn ai cavi e qualche bips alle paralle
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fra_fight! Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti, volevo qualche consiglio o qualche modifica da fare a questa scheda, premetto che ho 18anni sn alto 1,73 e peso 66Kg., mi alleno da 3 anni, ed il mio obiettivo è continuare con l'aumento della massa muscolare.

    Lunedì:

    ) SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE…………….
    5 X 10-8-6-6-6

    2) SPINTE PANCA DECLINATA CON MANUBRI…..
    3 X 6

    3) CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI…..
    4 X 8

    4) PECTORAL MACHINE…………………………..
    3 X 10

    5) FLESSIONI CON RIALZO PER GAMBE………….
    3 X MAX

    Martedì:

    1) TRAZIONI A PRESA LARGA…………………….
    3 X MAX

    2) LAT MACHINE DIETRO…………………………
    5 X 10-8-6-6-6

    3) REMATORE CON MANUBRIO………………….
    3 X 6

    4) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA…………
    4 X 8

    5) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA………
    3 X 10

    6) LOMBARI CON PESO…………………………
    4 X MAX


    mercoledì:


    1) CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ……
    5 X 10-8-6-6-6

    2) CURL CON MANUBRI IN PIEDI…………………
    4 X 8

    3) CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO……..
    4 X 8

    4) FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 30°…….
    5 X 10-8-6-6-6

    5) TRICIPIDI CON LA CORDA…………………….
    4 X 8

    6) TRICIPIDI AL CAVO SINGOLO…………………
    3 X 10
    giovedì:

    1) LENTO AVANTI AL MULTIPOWER…………….
    5 X 10-8-6-6-6

    2) LENTO CON MANUBRI…………………………
    3 X 6

    3) ALZATE LATERALI……………………………..
    4 X 8

    4) ALZATE FRONTALI……………………………..
    3 X 10

    5) TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE EZ……..
    5 X 10-8-6-6-6

    venerdì:

    1) SQUAT………………………………………….
    4 X 8

    2) PRESSA A 45°……………………………………
    5 X 10-8-6-6-6

    3) LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA…………….
    4 X 8

    4) LEG CURL………………………………………
    3 X 10-8-6

    5) CALF SEDUTO………………………………….
    5 X 10-8


    PS = Se qualcuno molto gentile e di buona volontà mi aiuta a costruirne una nuova è anche un'ottima soluzione.

    Confido nel vosto aiuto e nella vostra esperienza...grazie mille...
    Trattatemi bene!HIHIHIH
    io ti dico il mio parere per me e tutta sbagliata questa scheda!!
    5 giorni di fila in palestra troppi vai in sovrallenamento!! riduci a 3 giorni!
    utilizza il piramidale inverso invece che altro non ti sto a spiegare il perche
    5 serie di panca piana troppe!!
    riduci a tre sessioni alla settimana prova cosi poi vedi i risultati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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