Nuovamente buongiorno a tutti!!!
Vorrei un parere su questa scheda e sull’abbinamento ad un’alimentazione come vi indico alla fine del post.
Potrebbe andare una cosa simile???????
Grazie a tutti!!
ALTEZZA 1,74 peso 60 Kg.
1-------------
PETTO:
- panca piana (2 serie riscaldamento) poi 4-6-8-8 (RECUPERO 2 min)
- spinte con manubri 30° 4-6-8. (REC. 1 min e 30 sec)
- Croci su panca piana 3 X 8 (REC. 1 min)
- Croci ai cavi 2X20 (REC. 1 min)
BICIPITI
- Cirl bilancere (2 serie riscaldamento) 4-6-8-8 (RECUPERO 2 min)
- Curl con manubri 4-6-8 (REC. 1 min)
- Curl manubri a martello (Hammer?) 10-12-15. (REC. 1 min)
2-------------
GAMBE
- Squat (riscaldamento) poi 4-6-8-8 (RECUPERO 2 min)
- Pressa a 45° 3 X 8 (REC. 2 min)
- Stacchi a gambe tese 4-6-8-8 (REC. 2 min)
SPALLE
- Lento avanti alla M.P. (2/3 serie riscaldamento) poi 4-6-8-10 (REC. 2 min)
- spinte sopra la testa con manubri da seduto 3 X 8 (REC 1 min e 30 sec)
- Alzate laterali 8-10-12 ( REC. 1 min)
- Alzate Frontali manubri (15-12-10) (REC 1 min)
3------------
DORSALI
- Rematore bilancere (2 serie riscald.) poi 4-6-8-8. (REC. 2 min)
- Lat machine avanti 4-6-8-15 (rec 1 m,in e 30 sec)
- Rematore manubri 3 X 8 ( REC 1 min)
- Tirate al mento con bilancere 4-6-8-10 ( rec 1,30 min)
TRICIPITI
- Spinte su panca piana (presa stretta) ( 2 serie risc) poi 4-6-8-8.(REC 2 min)
- French press su panca a 30 ° 6-8-10 (rec 1, 30 min)
- Spinte con cavi o sbarra (push down) 15-12-10 (rec 1 min)
ADDOMINALI: nella 1 e nella 3 seduta
ALIMENTAZIONE:
Kcal: 2300
Proteine: 30 %
Carbo 40 %
Grassi 30%
Segnalibri