Ciao a tutti, ho 23 anni e cerco disperatamente di crescere!!
Purtroppo ho un metabolismo veloce e non metto su molti kg!
Sono alto 178cm e peso 74kg circa.
Dopo anni di allenamenti con macchinari e poche multiarticolari mi sono rotto i coglioni e, girovagando per internet, ho trovato buona questa scheda.
Dalla prossima scheda, per tutto il prox anno, voglio lavorare solo su multiarticolari lasciando da parte gli esercizietti stronzi che adesso, putroppo, non servono...
Da una settimana (per un tot di 4 settimane) sto utilizzando questa scheda:
Dal 16/6 al 16/7
1° week: A-B
2° week: A-B
3° week: A-B
4° week: A-B
A)
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''
B)
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''
Aspetto giudizi e consigli per modificare la scheda dal mese prox!
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