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Discussione: massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2009
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    2

    Predefinito massa

    Ciao a tutti, ho 23 anni e cerco disperatamente di crescere!!
    Purtroppo ho un metabolismo veloce e non metto su molti kg!

    Sono alto 178cm e peso 74kg circa.
    Dopo anni di allenamenti con macchinari e poche multiarticolari mi sono rotto i coglioni e, girovagando per internet, ho trovato buona questa scheda.

    Dalla prossima scheda, per tutto il prox anno, voglio lavorare solo su multiarticolari lasciando da parte gli esercizietti stronzi che adesso, putroppo, non servono...


    Da una settimana (per un tot di 4 settimane) sto utilizzando questa scheda:

    Dal 16/6 al 16/7


    1° week: A-B
    2° week: A-B
    3° week: A-B
    4° week: A-B

    A)
    Squat 3x8 / 120''
    Leg extension 2x12 / 90''
    Panca piana 3x8 / 120''
    Croci alte 2x12 / 90''
    Rematore bilanciere 3x8 / 120''
    Alzate a 90° 2x12 / 90''
    Curl man 3x10 / 90''
    Abs 3x10 / 90''


    B)
    Stacchi rumeni 3x8 / 120''
    Leg curl 2x12 / 90''
    Lento avanti 3x8 / 120''
    Alzate laterali 2x12 / 90''
    Lat machine 3x8 / 120''
    Pullover 2x12 / 90''
    French press 3x10 / 90''
    Calf raise 3x15 / 90''



    Aspetto giudizi e consigli per modificare la scheda dal mese prox!

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
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    8,114

    Predefinito

    Se ti alleni solo 2 x week non puoi tenere il volume così basso sui fondamentali, meno esercizietti e più serie sugli esercizi grossi
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    2

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Se ti alleni solo 2 x week non puoi tenere il volume così basso sui fondamentali, meno esercizietti e più serie sugli esercizi grossi
    che ne pensi, stacchi, squat, panca, lat e lento a 5x8?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2009
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    10

    Predefinito

    Mmm...non mi piace...quella scheda è fatto per essere una ABA BAB.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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