Ciao a tutti, inizio col presentarmi fisicamente, sono alto 1,85 cm e peso 74 Kg. Sono 8 mesi che vado in palestra, ora per motivi di trasporto non posso andarci più dal mese prossimo, quindi ho deciso di prendere una panca e fare allenamento a casa. La panca in questione è una multifunzione, quindi ha degli accessori, quali Leg extension, Lat Tower, e Preacher curl. Alla luce di ciò qualcuno mi aiuterebbe a preparare un programma di allenamento, magari da 3 sedute settimanali (o anche di più, fate vobis), per la massa, e magari anche qualcosa per l'allargamento delle spalle (da quello che sò bisogna allenare i deltoidi per questo). Ah dimenticavo, ho preso anche 2 manubri per l'allenamento. Grazie a tutti coloro che risponderanno.
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