Originariamente Scritto da
D@rioXman
ero gia iscritto al forum e lo seguo da 2-3 anni.
comunque sono 1.80 cm peso 70 kg puliti e ho 22 anni.
la mia domanda è se per una scheda di massa è meglio abbinare muscoli antagonisti o meno.
io ho sempre fatto petto/tricipiti , gambe/spalle , dorso/bicipiti
Il problema con i tricipiti lo sento meno, invece con i bicipiti dopo gli esercizi del dorso sono stanchissimi e non riesco mai a portare a termine i curl.
se invertissi e facessi petto/bicipiti e dorso/tricipiti potrei avere un beneficio? diventerebbe quasi multifrequenza sfruttando bicipiti e tricipiti due volte a week.
la mia scheda è questa adesso:
squat 4x6 2'
Pressa 3x10 1'30"
Leg-curl 3x8 1'30"
Calf in piedi 3x15 1'
militay press 4-6-8-10 2'
alzate laterali 3x10 1'
addominali su inclinata
panca piana 4x6 2'
panca inclinata manubri 6-8-10 1'30"
croci 3x10 1'
panca stretta 3x8 1'30"
Push-down o french-press 3x12 1'
Crunch inversi
stacchi da terra 4x6 2'
Trazioni 3x8 1'30" le trazioni te le ho messe prime del rematore,se no per forza che alla terza serie crolli.
rematore bilanciere 3x8 1'30"
curl manubrio 3x8 1'30"
curl presa a martello 3x10 1'
addominali obliqui
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