Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Consigli su scheda allenamento 3 sedute.

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    91

    Predefinito Consigli su scheda allenamento 3 sedute.

    Ciao ragazzi, dopo i preziosi consigli di ieri ho provato a mettere nero su bianco una scheda. hi aiuta quest'anima dannata????
    Grazie infinite!!!!!!

    LUNEDI':

    PETTO
    panca piana 10-8-6-4
    panca 30° 8-6-4-
    croci 30° 12-10-8-
    cavi dal basso 12-10-8-
    BICIPITI
    curl bilancere 8-6-4,
    curl alternato con manubri 8-6-4-
    hammer curl 12-10-8,

    MERCOLEDI'

    GAMBE
    pressa a 45° 8-6-4-
    squat 12-10-8-6,
    stacchi gambe tese 12-10-8-6,
    calf in piedi 20-15-12-10.
    TRICIPITI
    panca piana presa stretta stretta 10-8-6-4-
    french press con panca 30° bilancere angolato 10-8-6-
    push down con cavi o sbarra 12-10-8.
    dip 3X esaurimento

    VENERDI'
    DORSO
    lat machine presa inversa 10-8-6-
    rematore Bilancere 8-6-4,
    remat manubri 10-8-6,

    SPALLE
    lento avanti alla M.P. 8-6-4,
    tirate al mento con bilancere presa ampia 10-8-6,
    alzate laterali manubri 3*10 poi scarico e vado ad esaurimento
    alzate frontali manubri 12-10-8-
    alzate posteriori manubri 12-10-8-

    IN OGNI SESSIONE ADDOMINALI:
    addominali ai cavi o addominal machine
    crunch
    crunch inverso

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    91

    Predefinito

    Ragazzi un parere per favore......

    Piuttosto ditemi che fa schifo, così provo a rifarla, ma dite qualcosa

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Troppa robaccia, leva qualche esercizietto inutile. Gira quei piramidali... falli inversi e non su tutti gli esercizi.

    Prima squat poi pressa

    La lat falla avanti

    Gli esercizietti monoarticolari alla fine di ogni gruppo falli a rep più alte, per pompare
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Troppa robaccia, leva qualche esercizietto inutile. Gira quei piramidali... falli inversi e non su tutti gli esercizi.

    Prima squat poi pressa

    La lat falla avanti

    Gli esercizietti monoarticolari alla fine di ogni gruppo falli a rep più alte, per pompare
    Sono d'accordo.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    91

    Predefinito

    Grazie ad entrambi!

    Ho invertito il piramidale e modificato la LAT. Squat prima di pressa (lo avevo inserito dopo perchè preferivo caricare sulla pressa che mi lascia un senso di maggior sicurezza, ma ci provo)

    Unico dubbio, quali sono gli esercizietti inutili? mi sembrava di aver già ridotto all'osso la scheda.

    ULTIMA DOMANDA: su di un forum ho letto di una scheda consigliata da Emilio They (mi sembra di ricordare si chiami così) ne avete mai sentito? io l'ho vista ma mi dava l'impressione di essere assai breve e per chi avesse già un'ottima preparazione. No?

    Grazie ancora a tutti!!!!

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Da quanto ti alleni?

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Okkio che schianti a fare addominali ad ogni sessione, poi nello squat ci lasci la schiena. Oppure vedila così: puoi farli ad ogni sessione ma con intensità molto bassa, talmente bassa che equivale a non farli.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    91

    Predefinito

    Ciao, scusa ma ho visto solo ora i tuoi post....

    Intanto grazie per le risposte!!!

    mi alleno da 4 anni ma i risultati sono scarsi (in termini di massa) Grazie ad altre domande che ho posto (più che altro grazie alle risposte) ho capito che l'errore è stata l'alimentazione troppo scarsa.... volto pagina e rimedio, a settembre si parte!!!!!!! per partire con il piede giusto mi stavo cimentando appunto nell'attività dello "stressatore olimpionico da forum" postando i vari dubbi che mi vengono .

    Ne approfitto a tal riguardo per ringraziare te e tutti quelli che mi hanno risposto, mi state dando davvero una bella mano......

Discussioni Simili

  1. Consigli scheda 2 sedute
    Di crimelist nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 27-10-2014, 04:48 PM
  2. Scheda massa 5 sedute, consigli
    Di Frarx nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 24-11-2012, 08:49 PM
  3. Consigli Scheda Allenamento 2 Sedute a Settimana
    Di Paolol nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 29-12-2011, 02:44 PM
  4. Scheda massa 3 sedute: consigli
    Di Skiny nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 21-09-2008, 02:10 PM
  5. SCHEDA MASSA 3-4 sedute... CONSIGLI????
    Di bbcd nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 16-09-2008, 06:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home