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Discussione: Scheda allenamento amatoriale

  1. #1
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    7

    Molto dubbioso Scheda allenamento amatoriale

    Salve gente mi rivolgo agli esperti per una vostra opinione riguardo ad una scheda d'allenamento che ho fatto personalmente. Voglio capire se sono in grado di guardarmi le spalle da solo oppure ho ancora bisogno di un trainer che mi controlli.

    Cmq ecco la scheda:

    (A)
    Pek dek alto ------------12/10/8/6
    Pek dek verticale -------12/10/8/6
    Croci panca alta --------3x10
    Croci basse ai cavi------3x10
    Spinte in basso ---------12/10/8/6
    Panca presa stretta -----10/8/8/6
    Estensioni con fune -----3x8
    Lento avanti -----------10/8/8/6
    Pressa con 2 manubri ---12/10/8/6
    Alzate laterali -----------3x10
    Alzate a 90° ------------3x8

    (B)
    Lat machine avanti -----------12/10/8/6
    Lat machine dietro ------------3x10
    Pulley ------------------------3x8
    Rematore con bilanciere -------10/8/8/6
    Curl con bilanciere ------------12/10/8/21 (21 = 7 basse, 7 alte, 7 intere)
    Curl con 2 manubri (hammer) --10/8/8/6
    Curl singolo -------------------3x10
    Curl ai cavi -------------------3x8
    Avambracci esterni -----------3x15
    Avambracci interni ------------3x15

    (C)
    Leg extension ----------3x10
    Hack squat ------------12/10/8/6
    Leg press a 45° --------3x10
    Squat -----------------10/8/8/6
    Leg curl ---------------3x10
    Leg curl a 1 gamba ----3x10
    Calf machine ----------3x15
    Calf seduto ------------3x15


    Ad ogni allenamento alla fine ci aggiungo sempre:

    Addominali alti ---------3x30
    Addominali bassi -------3x30
    Iper extension ---------3x15


    Ditemi cosa ne pensate, e se bisogna modificare qualcosa
    Grazie in anticipo.
    A presto
    Ultima modifica di am_xander87; 18-06-2009 alle 12:50 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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