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Discussione: Potenziamento a casa

  1. #1
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    Predefinito Potenziamento a casa

    Ho 23 anni..
    Mi alleno già da un po'.. ho sempre fatto più o meno 3 volte a settimana corsa e 2 volte pesi (circuito)..
    Mi alleno in casa..
    Ho panca manubri bilanciere e sbarra trazioni..

    I miei obiettivi sono:- migliorare nella corsa (ora faccio più o meno 10 km in un ora, mi piacerebbe farli in 45 min)
    -completare 10 trazioni alla sbarra
    -completare 50 piegamenti sulle braccia
    -tirare fuori gli addominali

    Ora come ora riesco a fare si e no tre trazioni e una dozzina di piegamenti.

    Il mio allenamento consiste in una full body 2 volte a settimana

    Squat manubri (a volte vario e faccio affondi o step up) 3x15

    Piegamenti braccia 3x cedimento
    piegamenti braccia mani più vicine (per tricipiti) 3x cedimento
    lento con manubri 2x8
    curl manubri 2x8
    rematore manubri 2x8
    trazioni sbarra 5 x 2

    Sono alto 1.88 e peso 77 kg..

    Ho un fisico molto magro, ho sempre avuto difficoltà a mettere massa, tuttavia ho lo stesso un po' di grasso intorno all'ombelico e glutei.

    Qualcuno mi da qualche suggerimento?almeno per la parte di potenziamento.

    Non seguo diete particolari..una dieta mediterranea normocalorica o legermente ipocalorica con la convinzione che, perdendo peso, le trazioni e i piegamernti risultino più facili.
    Vado nella strada giusta?
    E' possibile migliorare nelle trazioni mentre si cerca di perdere grasso?

    Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    -Per le trazioni di cito l'articolo sul blog di IronPaolo, a me è stato veramente molto utile: http://www.dangerousfitness.fituncen...a-zero-a-mito/

    Inoltre aggiungo un paio di cose, finchè lavorerai a cedimento non migliorerai nei piegamenti puoi starne certo, per gli addominali ti consiglieri squat-panca-stacco visto che su di me hanno avuto effetti estetici fantastici, ma dici di non poterli fare quindi ti consiglio un esercizio chiamato Ab Roller (se cerchi su youtube trovi l'esecuzione)

    ciao spero di esserti stato utile

  3. #3
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    Predefinito

    io un tempo facevo 6X50 di piegamenti. ora nn mi avvicino nemmeno minimamente anche se sono migliorato molto in forza, ma è tutta questioni di allenamento sull'esercizio specifico! io le facevo un giorno si e uno no le flessionie piano piano aumentavo. se in una serie cedi senza arrivare alla fine delle ripetizioni fai lo stesso il recupero e poi finisci le mancati ripetizioni, per una cosa del genere puoi farlo sull'ultima serie o penultima. se cedi alla prima devi abbassare il numero di ripetizioni di certo.
    questo è esperienza personale non è detto che sia il metodo migliore!

  4. #4
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    10

    Predefinito

    Se vuoi un mio parere,quella scheda non mi piace...3x15 di squat non è molto giusto.
    Se vuoi migliorare sui piegamenti in termini di forza e resistenza dovresti potenziare spalle,tricipiti e petto...i muscoli maggiormente coinvolti nell esecuzione.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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