ciao a tutti ho 17 anni fatti a gennaio e faccio palestra da 8 mesi, sono 1.75 e peso 67 kili e sto seguendo da 2-3 mesi una dieta ipercalorica.. effettuo questa scheda divisa in 3 split:
A:
vertical traction 4x8 con 70kg
pulley 4x8 con 40-45 kili
per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 4x8
e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x8
B:
panca piana 4x8 con 27,5 kg x lato
panca inclinata con manubri 4x8 con 22kg x lato
pectoral machine 3x8 con 50kg
push down 4x8 con 32kili
push down con corda 20 kili 4x8
C:
squat 4x6 con 90 kili
polpacci 4x8
leg extension 3x8 con 65 kg
alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
tirate al mento ai cavi con 35kili 4x8
è un po semplice sempre 4x8.... mi dite come posso modificarla e poi vorrei sapere se ce un modo x lavorare differentemente il muscolo cioè io faccio pause da 2 min max e sento sempre il muscolo bruciare troppo... magari sarebbe meglio provassi una scheda forza visto che forza ne ho abbastanza rapportata a come sono fisicamente... se avete consigli sulla scheda ve ne sarei grati. grazie
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