Ho 23 anni..
Mi alleno già da un po'.. ho sempre fatto più o meno 3 volte a settimana corsa e 2 volte pesi (circuito)..
Mi alleno in casa..
Ho panca manubri bilanciere e sbarra trazioni..
I miei obiettivi sono:- migliorare nella corsa (ora faccio più o meno 10 km in un ora, mi piacerebbe farli in 45 min)
-completare 10 trazioni alla sbarra
-completare 50 piegamenti sulle braccia
-tirare fuori gli addominali
Ora come ora riesco a fare si e no tre trazioni e una dozzina di piegamenti.
Il mio allenamento consiste in una full body 2 volte a settimana
Squat manubri (a volte vario e faccio affondi o step up) 3x15
Piegamenti braccia 3x cedimento
piegamenti braccia mani più vicine (per tricipiti) 3x cedimento
lento con manubri 2x8
curl manubri 2x8
rematore manubri 2x8
trazioni sbarra 5 x 2
Sono alto 1.88 e peso 77 kg..
Ho un fisico molto magro, ho sempre avuto difficoltà a mettere massa, tuttavia ho lo stesso un po' di grasso intorno all'ombelico e glutei.
Qualcuno mi da qualche suggerimento?almeno per la parte di potenziamento.
Non seguo diete particolari..una dieta mediterranea normocalorica o legermente ipocalorica con la convinzione che, perdendo peso, le trazioni e i piegamernti risultino più facili.
Vado nella strada giusta?
E' possibile migliorare nelle trazioni mentre si cerca di perdere grasso?
Grazie
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