Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Help suggerimenti

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    86

    Predefinito Help suggerimenti

    Ho 23 anni..
    Mi alleno già da un po'.. ho sempre fatto più o meno 3 volte a settimana corsa e 2 volte pesi (circuito)..
    Mi alleno in casa..
    Ho panca manubri bilanciere e sbarra trazioni..

    I miei obiettivi sono:- migliorare nella corsa (ora faccio più o meno 10 km in un ora, mi piacerebbe farli in 45 min)
    -completare 10 trazioni alla sbarra
    -completare 50 piegamenti sulle braccia
    -tirare fuori gli addominali

    Ora come ora riesco a fare si e no tre trazioni e una dozzina di piegamenti.

    Il mio allenamento consiste in una full body 2 volte a settimana

    Squat manubri (a volte vario e faccio affondi o step up) 3x15

    Piegamenti braccia 3x cedimento
    piegamenti braccia mani più vicine (per tricipiti) 3x cedimento
    lento con manubri 2x8
    curl manubri 2x8
    rematore manubri 2x8
    trazioni sbarra 5 x 2

    Sono alto 1.88 e peso 77 kg..

    Ho un fisico molto magro, ho sempre avuto difficoltà a mettere massa, tuttavia ho lo stesso un po' di grasso intorno all'ombelico e glutei.

    Qualcuno mi da qualche suggerimento?almeno per la parte di potenziamento.

    Non seguo diete particolari..una dieta mediterranea normocalorica o legermente ipocalorica con la convinzione che, perdendo peso, le trazioni e i piegamernti risultino più facili.
    Vado nella strada giusta?
    E' possibile migliorare nelle trazioni mentre si cerca di perdere grasso?

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    23

    Predefinito

    direi che hai solo 2 problematiche:

    -scheda di forza mirata hai tuoi obbiettivi
    -diete bilanciata e mirata allo smaltimento del grasso sulla pancia

    la scheda di forza ho te la fai tu o un personal training ho qui sul forum
    la dieta vai da un dietologo un dottore ho prova a studiare e fartela da te good luck!

Discussioni Simili

  1. Help: scheda massa - pareri e suggerimenti -
    Di dancers nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 22-08-2010, 01:43 PM
  2. per 4ca suggerimenti per allenamento e dieta
    Di EAGLE nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 06-06-2003, 01:11 AM
  3. Dieta Definizione, Suggerimenti?
    Di obelix nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 30-04-2003, 12:26 PM
  4. Suggerimenti x il tiraggio
    Di Pas79 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 02-04-2003, 12:45 PM
  5. Help Help Help Help
    Di gracilino nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 06:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home